练出纤细腰的瑜伽体式练习

　　瑜伽动作练习，无论是“楚腰纤细掌中轻”，还是“柳腰春风过，百鸟随香走”，都是古人用各种诗句对拥有纤细柳腰的女生的一种赞美之意了，所以说，无论是古代还是现代，纤细的腰都是对女生身材好不好的其中一个审美标准了，因此，腰粗的你，是否也想要瘦腰，提升自己的自信？毕竟已经到了露腰秀腿的季节了，羡慕别人和被别人羡慕可是完全不一样的感觉呢，那就赶紧瑜伽练起，将自己的粗腰瘦下来，成为被别人羡慕的对象吧！瑜伽瘦腰动作练习，越练腰越细，轻松练出纤细柳腰~
　　瑜伽指南针式，一个超强的瘦腰动作，而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿，美化腿部线条。坚持练习，纤细的腰，修长的腿都能拥有，在这个露腰秀腿的季节里成为别人羡慕的对象吧！首先坐在地上，双腿伸直向前，双手自然垂直于体侧，挺直腰，来到山式坐姿。吸气，屈左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起来卡在左肩上，左手斜向下伸直，五指撑地，右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，并靠近左侧腰躯，右腿保持朝前伸直，脚掌绷直，头部转向左侧，眼睛看向左前方，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒后，还原山式坐姿，换侧重复再练习一次。
　　瑜伽侧角腰扭转式，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。
　　瑜伽预备起跑式，利用起跑时的定格姿势来锻炼腰腹部的动作，可有效减少腰腹部多余脂肪，让腰瘦下来，而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助哦。动作练习从斜板式进入，右膝往前伸展，头部向下，鼻尖与右膝触碰，小腿抬起，脚掌往后绷直，左脚跟提起，脚趾踮地，腹部内收，背部向前延展，双臂与地面垂直，五指大大张开，虎口压实地面，整个动作就像起跑时的姿势一样，在这停留3次呼吸后，右腿还原，换左膝往前伸展练习，可反复练习3-5次，每次停留3个呼吸即可。
　　瑜伽全骆驼式，深度后弯腰体式，练习时从雷电坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，调整1-2个呼吸，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，保持流畅的呼吸。坚持这个动作30-60秒后，呼气，松开双手，掌心推地，缓慢收回颈部，身体向上，还原身体到婴儿式放松。

　　瑜伽轮式的练习对于瘦腰也非常有帮助的，热门的动作总是有其热门的理由，与全骆驼式一样，这个体式也属于深度后弯腰体式。动作分解：
　　a）从仰卧进入，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚并拢，双手分别置于耳朵的两侧，指尖指向双脚的方向。
　　b）呼气，双手和双脚内侧用力向下推地，将臀部和背部向上抬离地面，手臂伸直和地面垂直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖。
　　c）双腿斜向下伸直，以脚尖踮地，保持双腿并拢，背部和腰部保持向上发力，腹部内收，保持均匀的呼吸，保持这个动作1分钟即可。