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2019年12月19日 15:38:15
刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒…站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！在练习之前，和小编一起来看看要点吧：
刚练习瑜伽站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒…站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！在练习之前，和小编一起来看看要点吧：
站立后弯正确做法
1.双手放在腰后侧
双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八
双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展
掌根压住骶骨，引导尾骨向下
手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提
看上方
2.双手胸腔合十
没有手臂的支撑，这个更需要稳定
脚还是平行，大腿肌肉启动
腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提
尾骨向下，延展腰椎，看上方
脖子后侧延展
站立后弯的常见错误
脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动
腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压
如果觉得这样还是比较难
可以背对墙练习
脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整
尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面
靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展。下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
