瑜伽的倒立式的练习方法分享

　　瑜伽动作有很多，倒立式是我们今天要学习的动作，练习倒立式有哪些好处呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!你可以通过下面的瑜伽教学动作来学习倒立式，下面，我们就和大家一起来详细的了解下瑜伽倒立式的练习方法吧!当然，在我们练习之前，还是要提醒大家热身很重要哦!
　　瑜伽倒立式：头倒立的动作分解
　　step1
　　双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
　　step2
　　我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。
　　提示
　　瑜伽呼吸是一种非常有理疗效果的呼吸方法，练习瑜伽呼吸不仅可以调整我们的心肺活力，还可以净化我们的身体。
　　然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。
　　如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。
　　注意点
　　练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
　　很多的瑜伽初学者在练习到这一步骤的时候，不免会感到乏力，有些疲倦。建议大家稍作休息，然后再进行下面的动作练习。
　　step3
　　双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。
　　整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固。
　　这就完成了头倒的一、阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。
　　step4
　　能够轻松，优雅的进行一、阶段的练习，接下来就更简单了。
　　第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。
　　注意点
　　身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。
　　step5
　　接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是后一个阶段。
　　保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。
　　禁忌
　　但这种方面不适合有心脑血管的人做。

　　瑜伽饮食
　　一、全谷类食物
　　全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。
　　建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
　　二、家禽
　　那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。
　　家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
　　三、菠菜
　　菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。
　　保持发质的自然状态，同时，菠菜可以铁元素和钙元素。
　　四、蛋
　　蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。
　　蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。