分享几个瑜伽体式练习

　　在寒冷的天气里要迈出家门还真是需要莫大勇气的！尤其是在早晨或是傍晚温度基本都在零下，即使中午天上挂着大太阳，依然还是有着丝丝凉意。难道就没有一丝出去锻炼和减肥的欲望了吗？事实上，如果你想减肥，你不必出门的。你可以就在家练习瑜伽来减肥的哦，不用出去就能让自己变得漂亮。
　　只需在家里找一个明亮的地方练习，比如窗户边上，然后右脚跨左大腿坐在窗台上，弯曲膝盖，踮起脚尖，将右臀部向上抬离地面，弯曲左腿，将左脚放在右大腿下，将右手放在右膝关节下，将肘部向上弯曲，用手掌抓住膝关节外侧， 用左手抱住左脚踝并抓住左膝，将上身和头向左转动，眼睛看窗外，这个动作完成了哦。这种体式多练习可以有效锻炼脊柱周围的肌肉和腰腹部的肌肉，从而消除背部、腰腹部多余的脂肪，达到减肥的目的。对于锻炼大腿肌肉也很有帮助，可以有效地使粗腿变细哦。
　　当然，如果条件允许，在家里游泳池边上练习那就再舒服不过了。从平躺进入，双手屈肘，手掌支撑在肩膀两侧，手指朝向双腿的方向。双腿弯曲膝盖，脚跟靠近臀部下方，脚掌踩在地上，手掌和脚掌主动向下推地，将整个身体抬离地面，腰部和背部尽可能向上拱起，必要时脚跟也可以抬起。踮起脚尖，左脚向后移动到右脚的后面，左手抓住左腿的膝盖，右手和脚支撑身体，头部完全垂直于地面，眼睛向后看。轮式是十分有助于减肥和美容的体式。如果你想在家就能变美，你不能错过这个轮式哦。
　　侧直角式，由直角式转变而来的体式，可以通过抬腿来提高练习强度，从而达到快速燃烧脂肪、瘦身的目的。身体锻炼从双角式半体前屈开始。右腿向右抬起，平行于地面的同时完全张开。右手抓住右脚的脚跟来保持右腿的稳定性。左手五指撑住地面。左腿保持直立。抬起头，向左侧转动。眼睛向左看。感受腿部的伸展和背部的伸展。呼吸5-8次后，将右腿放回地面，换成左腿抬起练习。注意呼吸的要领。吸气时抬起胸部，呼气时折髋向下。
　　倒转指南针式，首先进入到站立体前屈，将大腿后侧热身2-3分钟，待双腿的肌肉和骨骼慢慢适应和软化后，右腿屈膝，小腿向上，用左手抓住右脚掌，向上拉伸你的膝盖，右大腿垂直于左腿，右手支撑在头部的左前方， 五指支撑地面，脸向右侧转动，左脚稳定身体后，左手松开右脚掌，向后落回地面，向左腿后侧伸展，弯曲肘部，腋窝卡住左腿膝盖的前侧，支撑地面，上身保持向右扭转的姿势，双手支撑在地面上， 与左脚一起保持稳定，30秒后，右脚落地，在另一边重复练习。

　　在瑜伽练习中，即使是简单的动作也不应该被忽视，因为体式练习的效果不是容易或困难的，而是取决于练习的需要，就像这种风吹树式一样，虽然看似简单，但却是一种很好的瘦身体式，尤其是对于腰腹部的锻炼效果。首先，从山式站立开始，双脚并拢，双手伸向耳朵，手掌并拢。除了你的拇指和食指，其余手指交叉合十。拇指和食指指向天空。吸气，双手往右侧上推。同时，带动你的头和上身尽可能向右倾斜。大臂夹紧你的头部。呼吸5次后，手臂带动你的头和上身回正，尽可能向左倾斜向下练习，感受你侧腰部和大腿肌肉的伸展，反复练习5-10次。