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2019年12月17日 12:39:12
其实,强调身心灵的整合,藉由肢体的伸展、放松,靠着缓和的动作与呼吸,达到按摩内脏、消耗热量的瑜伽,是“消肿”不错的方法。而瑜伽中的转体扭腰,就是简单的招式。扭腰是瑜伽的暖身动作之一,它利用转动,让身体像扭毛巾般的将腰部多余的油脂挤出来,久而久之,享有小蛮腰绝非难事。
其实,强调身心灵的整合,藉由肢体的伸展、放松,靠着缓和的动作与呼吸,达到按摩内脏、消耗热量的瑜伽,是“消肿”不错的方法。而瑜伽中的转体扭腰,就是简单的招式。扭腰是瑜伽的暖身动作之一,它利用转动,让身体像扭毛巾般的将腰部多余的油脂挤出来,久而久之,享有小蛮腰绝非难事。
想“通”,又不希望“有气”的人,则不妨试试婴儿式。它是模仿胎儿在母体内全身蜷曲的姿势,让身心获得平衡与松弛,强化消化系统,改善便秘的问题,如果每天一早起床就做做这个姿势,保证让你畅快极了。
小美人鱼式
功能:侧腰伸展,紧实臀部。
效益:纤细腰部及臀部线条。
转体扭腰
功能:侧腰肌群扭转与伸展。
效益:按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。
马里奇变化式
功能:伸展背部及肩膀,强化手部、腿部与臀部的肌肉。
效益:促进肠胃蠕动,增强横膈膜区域的血液循环。
婴儿式伸展
功能:腰部扭转,下背伸展。
效益:强化下背,增加脊柱弹性。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。