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2019年12月16日 16:38:27
今天小编为大家分享的是背部变薄的4个瑜伽动作，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，越练越年轻！同学们要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
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一、疏通拉伸放松
1、泡沫轴滚动放松
仰卧在垫面上
将泡沫轴放在上背部
屈双膝，抬起臀部
双手放头部后侧
前后来回滚动，直到背部完全放松
2、下犬式
俯卧在垫面上
双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
保持5-8个呼吸
二、加强
3、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸气，准备，呼气，收核心
伸直手臂，身体呈一条直线
保持5-8个呼吸
4、侧板式
从斜板式开始
身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
左手向上伸直，身体一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
好了，以上就是背部变薄的4个瑜伽动作分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
