缓解焦虑调整心态的瑜伽体式练习

　　缓解焦虑调整心态？一组体瑜伽式让你身心愉悦，流调整心态、愉悦身心，瑜伽才是王道！现代社会节奏快，经常遇到不顺心的事情，焦虑、急躁、烦闷、孤独等等充斥着内心，小编也时常被这些东西搞得很难受，不过自从遇到这套瑜伽动作之后，就再也没烦恼了。想知道怎么做吗？赶快来和小编一起练习吧！
　　体式1:八体投地变体
　　1.身体俯卧，紧贴地面，手掌与地面贴合，头部向下，下巴与地面接触，双肩放松，腿部贴地，脚尖绷直;
　　2.腹部收紧，小腿绷直，臀部上提，通过腹部肌肉带动下肢收缩直至两侧大腿与地面呈一定角度;
　　3.保持动作30s，重复动作5次.
　　体式2:神猴变体
　　1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，右腿紧贴地面，右手扣住左脚脚后跟，缓慢向后拉伸，直至右手与左腿置于身后；
　　2.左手五指发力，紧贴地面，支撑身体，上半身略微向后倾斜，目光平视前方，保持身体平衡；
　　3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　体式3:单腿背部伸展变体
　　1.俯卧于地面，脚尖下压，双腿紧贴地面，双手五指张开，手掌紧贴地面，双肩放松，头部向右旋转，左耳贴于地面；
　　2.右腿从侧面缓慢上提，直至压于右手臂上，脚尖着地，保持身体平衡，保持均匀呼吸，目光平视前方；
　　3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　体式4:圣玛丽琪一式
　　1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，上半身向左旋转90°，并俯身下压，双手向前，小臂垂直地面支撑，保持身体平衡；
　　2.右腿同样向左旋转90°，小腿垂直于地面，脚掌着地，置于右肩前，保持均匀呼吸，目光平视前方；
　　3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　体式5:哈奴曼变体
　　1.保持站立姿势，脚尖绷直，左腿向左滑动，右腿向右滑动，直至两腿与地面完全贴合，脚后跟着地，脚尖下压；
　　2.双手向后，置于臀部后侧，支撑身体，上半身略微向后倾以保持身体平衡，头部向后仰；
　　3.保持动作30s,重复动作5次.

　　体式6:脊柱扭转
　　1.平坐于地面，右腿从左腿下面穿过并弯曲，脚尖绷直，脚后跟紧贴臀部，上半身略微向右旋转，右手向手臂内侧旋转，反握住右脚脚尖；
　　2.左腿抬起，脚尖着地，脚后跟扣住右腿膝盖，左手顺势握住左脚脚面；
　　3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　体式7:单腿站立平衡
　　1.站立在地面上，双脚踮起，右腿缓慢向上抬起，直至与左腿平行，上半身略微向一侧倾斜保持身体平衡；
　　2.双手向上抬起，紧扣于右腿后脚跟，保持均匀呼吸，目光平视前方，左腿绷紧，支撑整个身体；
　　3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　一套瑜伽体式下来，大家的心态调整好了吗？身心愉悦了吗？俗话说，坚持才是胜利，小编一直在与大家共同坚持着！