唤醒身心的简单瑜伽体式分享

　　今日引荐一组合适晨起后操练的瑜伽动作，协助家人们唤醒身体，以丰满的状况迎候每一个阳光灿烂的日子。心中有梦就要一如既往，不能遇到困难说放就放，千锤百炼才能磨练出好钩。
　　晨起瑜伽：唤醒身心、生机一整天。
　　任何人都能操练瑜伽，你不需要特别的设备或许衣服，只需一个小小的当地和一个激烈的期望，就会有一个愈加健康、充沛的人生。
　　唤醒体式一：船式
　　过程：
　　1.并腿仰卧，掌心向下。
　　2.吸气，一起抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地上约1尺，双臂向前伸直与地上平行。
　　3.坚持顺利呼吸。呼气放松，复原仰卧。
　　坚持1-3分钟
　　成效：放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于削减胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
　　唤醒体式二：前扩展式
　　过程：
　　1.直角坐姿。
　　2.双手放在死后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体轻轻后仰。
　　3.吸气抬臀，脚掌踩向地上，臀肌收紧;身体坚持向上扩展。
　　4.头部可抬起目视前方或天然垂落。随呼气时放下身体，复原坐姿。坚持天然呼吸1-3分钟
　　成效：消除疲惫，扩展胸部，扩展腿、腹和喉部，加强腕和踝，放松肩，加强神经系统和血液循环。
　　唤醒体式三：双腿背部扩展式
　　过程：
　　1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两边，两腿向内收(收紧)，膝盖脚趾朝上，背部伸直。
　　2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，一起尽量坚持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去捉住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。
　　3.闭上眼睛，将注意力会集在两眉之间，呼吸，坚持3-5次。
　　4.渐渐吸气，伸直双臂，逐步抬起上半身，直到彻底坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。
　　关键：尽量使背部坚持扩展和放松，不要耸肩。
　　精约版：开始时，若头无法触及双膝，能够将毛毯折叠，放在臀部下方，将膝盖略微曲折一点。
　　成效：扩展健壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改进生殖系统功用。
　　唤醒体式四：仰卧上伸腿式
　　过程：
　　1.仰卧，屈右膝接近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手别离捉住瑜伽带的一端，抓握的方位要尽量接近右脚。这样做可翻开胸部，并有助于坚持规则、均匀的呼吸。
　　2.坚持另一条腿紧紧贴靠地上。吸气，伸直右腿直到它与地上笔直。然后只用右手抓捉住瑜伽带，将左臂复原于体侧，放在髋部的周围。
　　3.试着让左腿持续坚持紧靠地上、进一步扩展右腿。与此一起，回勾右脚脚尖，并运用瑜伽带来加大脚尖回勾的起伏，充沛扩展右腿的后侧。膝盖仍是不要曲折，左腿也仍是不要向外歪斜。
　　4.逗留3~5次呼吸，试着在每次呼气时持续扩展右腿的后侧。
　　5.呼气时回收右腿，贴靠向胸腹，放松一会后渐渐伸直放回到地上，持续放松。然后换另一侧操练。
　　成效：运用瑜伽带能够更好的下降此式的难度，对柔韧性不够好的人来说十分便利，能够使双腿都充沛得到扩展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。坚持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋补神经系统，缓解失眠的症状。
　　唤醒体式五：犁式
　　过程：
　　1.仰卧山式，手心向下。
　　2.吸气，屈膝屈髋，举腿笔直于地上;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。
　　3.随吸气，渐渐将脊椎一节一节放回地上;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。
　　顺利呼吸，坚持60秒
　　关键：充沛体现上肢肩臂的支撑效果，坐骨神经痛者不宜操练。
　　成效：影响悉数脊神经，缓解背腰部痛苦、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改进。
　　唤醒体式六：肩倒竖

　　过程：
　　1.仰卧，手心向下。
　　2.吸气手掌用力下按，双腿抬高，呼气时将双腿面向头上方(脚不着地)。
　　3.屈肘，用手托住腰部两边，使背部离地，然后渐渐试着伸直双腿，收紧臀部以坚持身形竖直。
　　4.以手肘、肩颈支撑身体，坚持呼吸平顺。
　　5.收式时先屈膝收腿，重心下降后再渐渐复原平躺。
　　坚持30秒-60秒
　　关键：月经不宜。复原时不要太快落下身体，避免受伤。
　　成效：缓解压力，改进睡觉，全面增进人体健康和脏器功用。
　　在修习瑜伽时，柔软地扩展肢体，静静去倾听身体与呼吸、与心灵完美的对话，感触天人合一的境地，领会由此带来的高兴。渐渐地，人会从头了解自己，会发现了自己的潜力，会领会到心里的愉悦美好。
　　在瑜伽的一呼一吸之间，能够领会人与万物的联系：吸是得到，得到大天然的赐予，得到空气，得到各种慰劳;呼是一种放下，一种共享，一种给予。当你理解了你与大天然的联系，你就会正确地挑选怎么日子，这样一个时间段，即便喝一杯白开水都会有一种美好感。