睡前10分钟助眠瑜伽练习

　　随着年龄的增长，我们的睡眠质量反而呈现反方向变动，越来越多的年轻人饱受失眠的困扰。在我们从大学的象牙塔中走出，步入到社会这个大熔炉之中，来自方方面面的压力都呈几何倍数增长，这个时候调整好自己的心态，勇敢面对困难和挫折，将是我们面临的第 一个挑战。发生这种情况我们应该如何应对呢？坚持瑜伽练习，坚持阳光生活。
　　如果这个时候没有办法整理好心态，往往会出现身心疲惫、心力交瘁之感，造成工作效率下降，你的麻烦会越积越多，压力也会持续增大，终达到崩溃的边缘。心烦意乱的情绪让人如同梦游一般，白天没精神，晚上睡不着，形成一个恶性的循环，让你的睡眠质量下降，晚上躺在床上辗转反侧却无法入眠，没有一个好的精神自然无法专心拼搏，严重的甚至引发抑郁情绪。
　　选择瑜伽运动来陶冶情操、放松身心，那将是一个不错的选择。睡觉前抽出十分钟的时间，简单动作拉伸肢体，缓解疲劳又能减轻压力，帮助你开阔心胸，练完之后你会感觉神清气爽，可以轻松地进入梦乡。
　　睡前瑜伽练习一：睡天鹅式（左）
　　动作详解：
　　瑜伽睡天鹅式可以缓解精神压力，平复我们的内心，上下延展手臂的锻炼可以很好地拉伸肩颈部位，有效缓解身体疲劳。练习时我们站立在瑜伽垫上，缓慢地呼气，上方手臂落送向下，前方腿部屈膝，后方屈膝脚背平铺，身体俯身向下。
　　双手依次向前伸展，让腋窝打开，睡天鹅式完成。在这里停留五组呼吸，每一次呼气时，左侧的臀部收缩，向内向后，吸气时尝试将双手手指尖向前延伸，在这里帮助髋部的伸展及打开，保持呼吸的均匀及稳定。
　　睡前瑜伽练习二：半束角前屈式（左）
　　动作详解：
　　缓慢的吸气时，慢慢屈膝，腿部向前伸展，再次来到手杖式，下一个呼气，依次将腿部屈膝，右脚脚掌寻找大腿靠近。吸气延伸脊柱，呼气双手落送，带动身体向下，半束角前屈式完成。

　　若感觉轻松，可让双手互拉放于脚跟，或是脚趾上，在这里停留五组呼吸，每一次吸气，继续延伸腹部，拉长脊柱，呼气时加深腹、胸面去寻找大腿，感受整个大腿后侧的延伸及脊柱的延展。
　　睡前瑜伽练习三：半坐角式侧弯（左）
　　动作详解：
　　呼气落下右腿，准备左侧的半坐角式练习，先将左腿向左打开，右臂的膝盖冲向正前方。左手轻抚右脚的脚跟，吸气右臂上提，呼气身体向左侧弯，整个胸口翻转向上方。右手的指尖向头顶延伸，眼睛绕过手臂的内侧望向天空，还有后面一次深长的呼吸。