锻炼脊柱的6个瑜伽动作练习分享

　　经常说脊柱有多柔韧，人就有多年轻。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！下面我就给大家介绍几组瑜伽式运动。每天多练练，舒展筋骨和减脂作用！下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　1、风吹树式
　　山式站立，双脚并拢
　　吸气手臂上举，拉长侧腰
　　呼气，手臂带动身体向右侧屈
　　双手手指尖向远延伸，肩放松
　　重心均匀分布在双脚上
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　2、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
　　大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
　　吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
　　呼气加深前屈，头自然放松向下
　　手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸
　　3、猫牛式
　　四角跪姿，双手在肩的正下方
　　双膝在髋的正下方，脚背贴地
　　吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
　　呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
　　注意脊柱一节一节的延展
　　配合呼吸，动态练习5-8组
　　4、坐姿脊柱扭转
　　手杖式坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧
　　吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
　　左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧
　　保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习

　　5、蝗虫式
　　俯卧在垫子上，双腿并拢
　　双手放身体两侧，掌心朝上
　　吸气延展，呼气，抬腿抬手向上
　　脚跟向远蹬，大腿向上抬
　　双手掌心相对，向上抬向后延伸
　　保持3-5个呼吸，还原俯卧
　　6、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝上
　　呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地
　　右肩向下压地，转头看向右手指尖
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习