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2019年12月14日 16:49:52
练习瑜伽有时候会出现手腕疼痛，除了发力不正确外，还有很重要一点是没有热身，今天小编分享一套灵活手腕的热身练习，还可以加强手腕力量，练瑜伽中出现手腕不适的，建议每周保持3-5次练习
练习瑜伽有时候会出现手腕疼痛，除了发力不正确外，还有很重要一点是没有热身，今天小编分享一套灵活手腕的热身练习，还可以加强手腕力量，练瑜伽中出现手腕不适的，建议每周保持3-5次练习
01
右臂伸直向前，掌心朝内
指尖向上，左手抓住右手外侧
手指放松，左手往回拉向身体方向
感觉到右手腕的伸展，保持8个呼吸
逐渐加深压力，反侧重复
02
右臂向前伸直，手指朝下，掌心朝内
左手从外抓住右手掌，轻轻拉向内
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
03
右臂向前伸直推出，掌心朝外
屈左手腕，指尖找天花板
左手轻轻将右指尖往回拉
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
04
右臂向前伸直，屈手腕
掌心朝下，手指尖朝下
左手轻轻将指尖往回拉
保持8个呼吸，慢慢加深，换反侧
05
手臂在体后十指交扣后伸直
慢慢将手臂向上抬，远离臀部
肩膀主动下沉，保持8个呼吸
然后松开放松下手腕，重复5组
06
屈手肘，手掌在胸前并拢
手掌互推，掌根不要分开
保持8个呼吸，重复5组
07
双手并拢，指尖向下
尽可能将将小臂上抬
手指尖向下，保持8个呼吸
重复5组
08
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手臂在膝盖前方伸直，手臂向下
掌心朝上，保持8个呼吸
重复5组
09
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手掌朝下放膝盖两侧
手臂保持伸直，身体慢慢前倾
保持8个呼吸后放松，重复5组
10
跪立，臀部向后坐在脚跟上
手掌放在膝盖旁侧，指尖朝旁侧
慢慢身体向右侧倾，将压力放在右手腕
保持8个呼吸后，反侧练习，重复5组
为了保持手腕的健康和灵活
建议以上手腕伸展经常练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
