学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月15日 09:13:54
瑜伽练习帮助我们启发自我,给身心带来更新与健康。我们练习瑜伽姿势时,是需要倾注大的感觉,去感知身体的变化,去体会练习的愉悦,三角式是一个非常好的练习,不管你练习到什么程度,都应该每天练习。
瑜伽练习帮助我们启发自我,给身心带来更新与健康。我们练习瑜伽姿势时,是需要倾注大的感觉,去感知身体的变化,去体会练习的愉悦,三角式是一个非常好的练习,不管你练习到什么程度,都应该每天练习。
它被认为是生命轮回的象征,可以激发无限的活力和智慧,可以调节脊神经,强化消化系统,改善面部血液循环,起到美容的效果,是缓解脊柱压力的好方法。
三角伸展式是使身心稳定好的练习。
三角伸展式被认为是生命轮回的象征,可以激发无限的活力和智慧,可以调节脊神经
当我们的身体经过不间断地练习后,身体练习三角式已经没有任何的不适,我们可以开始练习三角式的其他变式。
瑜伽变式能很好地加强我们的练习,这些加强练习,在原有的基础练习上,可以再针对不同的部位,强化练习。
例如瑜伽的扭转三角式,可以很好地帮助我们练习到脊椎,扭转可以达到身体深处的紧张,让僵硬的身体更加柔韧。三角式扭转能加强我们的脊柱,提高平衡能力,能非常好地减去腰腹部赘肉,也是我们瘦身减肥的佳姿势练习!
三角式扭转能加强我们的脊柱,提高平衡能力,能非常好地减去腰腹部赘肉,也是我们瘦身减肥的佳姿势练习
今天我们来分享瑜伽反手三角伸展式:
这个练习和三角伸展式非常相似,但是,它的双手的位置不再是上下的延伸,而是反手背后合十。
因此此姿势练习对我们的核心肌群力量要求更高,同时对肩关节的灵活与柔韧性也要求非常高。
所以练好此姿势,我们的身体起码要能达到这两项:
1、能长时间稳定舒适地练习瑜伽三角式伸展;
2、能灵活地练习反手合十的姿势。
当我们能很好地完成这两项练习的时候,我们就可以开始练习此姿势了。
方法:站姿,开始三角伸展式(方法参考前文,此处略),从骨盆处扩开身体,将力量收紧在核心区域,稳定身体;接下来屈肘反手后背合十。拉伸颈椎和脊椎,眼睛看向上方,保持平稳深长的呼吸。
从骨盆处扩开身体,将力量收紧在核心区域,稳定身体;接下来屈肘反手后背合十。拉伸颈椎和脊椎
那么如何能更好地完成上述练习?
我们的肩关节是非常重要的,当我们的肩关节灵活的话,就能很好地扩开胸部,拉伸颈椎与脊柱,不然,完成此姿势就会感觉困难,练习的效果也会达不到。
反手三角伸展式准备练习:
1、反手肩关节练习:
下面这组肩关节的练习,可以作为反手三角式的前期练习,让自己的肩关节得到充分的练习。
当柔韧和灵活度都达到要求,你的反手三角式就能很好地完成。
我们练习瑜伽姿势,一定不要急于开始,要尊重自己的身体状况,倾注高度的感觉去凝视身体的内在,这样诚实地练习,进步其实更快更好!
下图的肩、臂练习,我们在练习时一定避免出现??一、排3个姿势图的练习错误。
我们练习瑜伽姿势,一定不要急于开始,要尊重自己的身体状况,逐步练习
练习时按照第二排图循序渐进练习,练习的关键是保持颈椎、脊椎的挺直,脖子不要前倾,与脊柱保持一致,不要耸肩,保持肩膀下沉;
有些练习对于一些人来说很容易,但对于有些人来说非常困难。没有关系,因为我们每一个人都是不一样的,这些不一样来自于自身本身、来自于生活习惯等等。
所以我们在练习同一姿势时,一定是以自己的舒适度为准,按照正确的练习方法练习。
而不要为了达到和身边的人一样,去过渡练习。这样练习不仅达不到练习效果,容易对自己造成伤害。
瑜伽的姿势练习都有很多方法、分步骤帮助我们逐步练习,只有逐步正确的练习,才能帮我们改善身体,不要急于求成,强迫自己一步到位,伤害自己哦。
2、加强核心力量,逐步练习反手三角伸展式:
1)三角伸展式
2)图2的练习:保持三角式,然后将左手绕到腰后,拉伸肩关节,然后将朝下的手臂提升,往头顶的方向延伸,此时身体是稳定不动的,扩开胸部,延展手臂和脊柱,两脚稳稳地压住地面,注意膝盖不要用力锁死,膝盖上提,保持一舒适度为准。此练习能很好锻炼两腿,减少腰腹部赘肉产生,加强耐力。
3)图3练习:反手三角伸展式,我们的核心力量也是关键,练习时我们手臂尽量朝头顶的前方延伸,颈椎脊柱拉长,骨盆和脊柱始终在中线。在呼吸中找到稳定。
4)反手背后合十。
加强核心力量 增强耐力,脊柱颈椎始终拉长延伸的。
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。