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2019年12月14日 14:48:54
想要美就得管理好身材,不仅在于要管住嘴,还得能迈得开腿,今天跟大家一起来学习瑜伽骑马式,不仅可以瘦腰平腹美腿,还能提升优雅气质,效果太神奇了。
想要美就得管理好身材,不仅在于要管住嘴,还得能迈得开腿,今天跟大家一起来学习练习瑜伽骑马式,不仅可以瘦腰平腹美腿,还能提升优雅气质,效果太神奇了。
1、 骑马式
骑马式,拜日式瑜伽体式中的第4个及第9个动作,属于常见的瑜伽体式之一,其梵文名称是Ashwa sanchalanasana。练习中需打开髋部关节,双腿前后打开2倍肩宽,同时身体向下压,注意放松双肩区域,后弯时打开胸腔,背部向后弯曲使得脊椎呈弧形,始终保持腹部内收紧。
体式功效:
A.增强腿部力量,强健膝及踝关节,伸展腿后侧肌群,帮助矫正不良腿型,强化腿部曲线美。
B.灵活髋部,有利于骨盆血液循环,促进体内垃圾毒素的排出,缓解经期疼痛等。
C.伸展脊椎及胸部区域,增强心肺功能,有利于改善内分泌系统,帮助改善不良体态,提升气质。
D.拉伸腰背区域,强健腰椎力量,帮助按摩腹部器官,提高代谢能力,有效消除顽固便秘,使得腰部变得纤细柔软。
习练要点:
A.站山式开始,双腿保持并拢,摆正髋部,挺直脊椎,双手放于体侧。
B.吸气,左腿向后跨步,收臀下沉,屈右膝,身体下蹲使得右腿呈弓步状,左小腿贴地,左膝关节触地。
C.打开双肩,胸骨上提,背部向后弯曲,收腹,躯干右侧扭转使得右手向后伸直握住左脚跟,颈部后仰,维持体式30秒。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。