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2019年12月14日 15:54:32
今天小编为大家分享的是一套修复能量的瑜伽体式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，同学们要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
今天小编为大家分享的是一套修复能量的瑜伽体式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，同学们要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
动作一
坐在毛毯上，双腿向前伸直
抱枕放腿上，吸气，延展脊柱
呼气前屈，额头放在抱枕上
双手放身体两侧，放松身体
动作二
双腿屈膝，左侧卧贴地
身体放在抱枕上，扭转向右
右侧脸贴地，扭转脊柱
放松身体，保持1-2分钟
换反侧重复练习
动作三
双脚分开大于一腿长，双腿伸直
臀部坐在毛毯上，吸气延展脊背
呼气，前屈向下，侧脸贴抱枕
双手放在抱枕两侧，放松身体
保持1-2分钟，换反侧脸
腿后侧太紧的同学
可以加一块砖，额头放在砖上
动作四
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气抬髋向上，砖二阶撑骶骨下方
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，闭上双眼，保持1-3分钟
动作五
仰卧，膝盖下放抱枕，脚自然外八
头下枕毛毯，双手放身体两侧
整个身体放松，闭上双眼
感知呼吸，保持5-10分钟
一套修复能量的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
