猫牛式瑜伽体式分享

　　猫牛式是瑜伽中一个基本的练习体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫牛式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。
　　体式功效
　　让烦躁的你，很快地平静下来。呼吸和动作的协调，会让人很快专注于内心。
　　脊柱的伸展间，脊椎的血液流通更加顺畅，背部的压力慢慢得到缓解。
　　除了精神上的益处，猫牛式对于胃肠道以及女性的生殖系统的健康，也能起到一定作用。要是有痛经、腰痛、坐骨神经痛，抑或是感到脖子、肩颈、脊椎十分僵硬，这个动作就是你们的福音啦。
　　体式步骤
　　1、先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。
　　2、呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。
　　3、吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习。

　　注意事项
　　练习时，容易出现肩部耸起，使颈椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。
　　在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开，使身体得到伸展。