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2018年10月26日 19:17:39
其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。
骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。
其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。
当然了，上面说的，胸部大部分都是脂肪（胶原蛋白）。
如果不爱锻炼的妹子，还可以通过增脂的目的来增大胸部，食疗也是OK的，不过千万要注意增脂尺度，如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~
但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小莲都为你准备好啦！
有很多初学者表示刚开始练习瑜伽，没办法完成骆驼式，大家可以多多练习以下体式，你会发现慢慢的，可以很轻松的做到骆驼式了！
（单侧的体式需要左右都做）
-1-
桥式：拉伸腰椎胸椎
保持5-10次呼吸。
-2-
坐山式后弯：拉伸胸椎
保持5-10次呼吸。
-3-
牛面式：拉伸肩膀
保持5-10次呼吸。
-4-
卧英雄式：拉伸大腿前侧
保持5-10次呼吸。
-5-
金刚坐后弯：打开胸腔
保持5-10次呼吸。
-6-
单侧后弯：拉伸身体前侧
保持5-10次呼吸。
-7-
半骆驼式：为完全骆驼式准备
保持5-10次呼吸。
-8-
注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。
第一步，先靠墙来做。
膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁。
脚趾踩地，手放脚跟。
靠墙做可以保持髋部的正位。
保持5-10次呼吸。
慢慢离开墙壁练习
保持5-10次呼吸
然后婴儿式放松
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
