减少小肚腩的瑜伽动作练习

　　每天练这 10 个瑜伽体式，想有小肚腩都难！今天推荐 10个瑜伽体式，专门锻炼腹部，和小肚腩说拜拜！如果每天坚持，核心力量也会功力大增！可以先练习5遍哈他拜日热身再开始哟！
　　1.猫式卷腹
　　来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地让这个动态练习稳定根基
　　吸气右手往前延展，掌心朝内；左腿往后延展，脚回勾
　　呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此
　　重复做10次，换边
　　2.斜板式
　　来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方
　　脚打开与髋同宽，脚趾踩地
　　腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线
　　保持1-2分钟
　　3.侧板式
　　从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方
　　左手向上延展，看左手指尖
　　腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线
　　保持8-10次呼吸，换边
　　4.肘板支撑
　　从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行
　　胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线
　　保持1-2分钟
　　5.幻椅式扭转
　　从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方
　　右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多
　　保持两个膝盖并拢朝前
　　保持吃8-10次呼吸，换边重复
　　6.高位弓步
　　从下犬式开始，右脚往前，屈膝90°
　　左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展
　　保持肩膀下沉，髋部摆正
　　保持8-10次呼吸，换边重复
　　7.半月式变体
　　从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展
　　左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开
　　然后双手合十胸腔
　　保持8-10次呼吸，换边
　　8.三角式变体
　　从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾
　　右手往下撑地，左手向上延展
　　然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰
　　接着左手也向头顶方向延展
　　保持8-10次呼吸，换边

　　9.船式
　　坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地
　　把双腿伸直，绷脚背
　　双手离地，往前伸直，掌心相对
　　保持8-10次呼吸
　　10.卷腹
　　躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地
　　吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此
　　做10-15次
　　这些体式，你做得了几个？