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2019年12月17日 16:07:26
一早起来,不少人会感觉身体是软绵绵的,特别是近来天气转凉了,越是不想起床。可是,总要上班,总要送孩子上学的,那么怎么办好呢?小编近来发现了一套瑜伽序列,治疗拖延症,唤醒身体特别有作用。
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动作1
下犬式是瑜伽练习中一种较为舒展的体式,它可以美化肩背、双侧腰线,同时,还能增强双腿后侧腘绳肌群的弹性,此外,重要一点就是可以充分激活身体各部位的深层肌肉。一般在练习时,需要从身体臀部开始,接着是往四肢沿线进行舒展。所以一步就是做好下犬式的准备。
动作2
第二步就是进行吸气,把右腿向上抬起,然后进入单腿下犬式。
动作3-4
接下来是进行呼气,让右腿落到双手的中间,并且让右小腿与地面呈垂直的样子,之后,进行吸气,将双手臂往上伸展,并且往后弯曲。
动作5
第五步就是进行呼气,将双手落到身体两边,同时,身体往右做扭转动作,另外,把右手放到左大腿的上面。
动作6
这时,进行吸气,再把双手落到左脚两边,然后进行呼气,把左腿伸直,再进行吸气,让右手往上打开,将脊柱往右做扭转动作。
动作7
进行呼气,让左髋落到垫面上,进行屈左膝,同时,把左脚放到右腿的前侧,另外,右侧手臂要进行伸展。
动作8
再次吸气,髋部向上抬起来,将脊柱进行伸展,手臂进行伸直。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。