适合久坐族的3个瑜伽体式

　　每个人都是有惰性的，许多人总是不能进行持续有效的瑜伽练习，有时他们只是在练习了一次后隔了半个月才想到再去练一次。大部分时间明明是有空的，但是更喜欢闲坐着刷手机，而不是花一点时间来练瑜伽。长期久坐不动缺乏锻炼明显的变化就是腿和腰会逐渐变粗，小肚腩也是冒了出来。这些部位相对容易积聚脂肪，许多小姐姐就是经常抱怨这些地方容易发胖。你懒得运动，又想要变瘦变漂亮。当然，这只是一厢情愿的白日梦罢了。从现在开始，开始练习瑜伽吧。这3个瑜伽小动作将帮你解决你的烦恼。
　　侧卧抬腿式：通过侧身连续抬腿和放下腿的练习，可以有效燃烧腿部、腰部和腹部的追访，帮助去除这些部位多余的赘肉，瘦腿和平坦小腹，锻炼起来也非常简单方便。只要你愿意每天练习，你就可以同时解决腿粗、腰粗和小肚腩的问题。
　　首先从左边侧躺在垫子上(右侧也可以，这取决于你的个人习惯)。左手弯曲手肘，将手肘前臂和手掌支撑在垫子上，伸直双腿，将右腿放在左腿上，用右手弯曲手肘，将五个手指放在腹部前面的垫子上，吸气，抬起右腿，伸直右腿，脚掌绷直，脚趾尖指向天花板，右腿落下并还原，吸气并继续抬起，重复10-15次，然后将身体从右边侧卧，和左边侧卧一样多练习一次。
　　保持站立姿势，保持膝盖伸直，脚掌踩实地面，双腿张开一定距离，右腿慢慢向后抬起，膝盖弯曲，小腿朝背部伸展，上身同时慢慢前倾，直到左手五个手指支撑在地面上，右手从后面抓住右膝盖，腹部与地面成一定角度，左臂和肩膀成一直线，抬起头，眼睛向前看，左脚发现身体的稳定， 左腿保持直立，右腿和左腿成一直线，感受腿部、胯部和腰部以及腹部伸展和扭转，呼吸7-10次后，恢复站立姿势，换边练习。

　　女神式变体：女神型属于下蹲的动作，蹲坐一直被视为优秀的瘦腿、瘦腰腹、以及紧实臀部的好动作。因此，长期久坐不动的人也非常适合锻炼，通过快速下蹲和直立的练习，可以调动全身进行锻炼。练习起来也非常简单方便，可以随时练习。训练方法从站立开始，双手在胸前合十，保持身体伸直，双脚分开大约2倍的肩宽，双脚分别向左右两侧旋转90度，然后吸气并弯曲膝盖蹲下，直到大腿垂直于小腿，双手分开，两个手指的背面分别放在两侧膝盖上，保持上身伸直，双脚跟抬起，脚尖踮地， 眼睛看着右下方的地面上，2-3次呼吸后起身还原，然后继续蹲下，反复练习10-15组即可。
　　瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！