护理肠胃助消化的几个瑜伽体式

　　今天小编为大家分享的是护理肠胃助消化的几个瑜伽体式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，同学们要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
　　见朋会友，美食挡都挡不住，很多人就容易出现腹胀，肠胃不适，而有规律的练习瑜伽，可以有效地缓解各种消化系统问题。瑜伽有利于激发和平衡消化系统的功能。瑜伽体式能对腹部进行挤压与放松，使腹内消化器官得到深度按摩。当消化器官受到挤压时，陈旧的血液，胆汁与淋巴液被挤出脏器；而当它被松开时，新鲜的血液和能量又得以涌入其中。
　　特定的体式能对消化系统的特定区域产生刺激。比如半月式可对身体右侧的肝胆，以及左侧的脾脏、胰腺进行刺激。侧弯体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上升，沿左侧下降。透视蛇式、船式和弓式可刺激小肠的肠道蠕动。脊柱扭转，或是像背部伸展之类的前屈体式可以全面、深度地按摩所有的消化器官，吸收器官和排泄器官。
　　在每个姿势中进行两到三次有意识的呼吸，并感到身心紧张的释放 ，完成练习后，会感到放松和充满活力，这是我们所有人都希望在练习后有的感觉。
　　开始：关注呼吸。从婴儿式变体开始，双腿并拢，拳头紧握在大腿和腹部之间。将您的呼吸重新引导到您的背部，放松肌肉和内部器官。
　　1.站立侧弯
　　站立，双脚分开与髋同宽。从左到右，从前到后保持平衡。慢慢抬起手臂，用右手握住左手腕。笔直拉开左臂，向右弯曲。呼吸到左肺。呼气时，放松到右肋骨。呼吸3次。回正并在左侧重复练习。
　　2.后弯
　　站立，将双臂放在身后，将手掌放在一起，手指朝上（或握住手腕或前臂）。向前移动臀部，保持双腿伸直。轻轻内收下巴，头部后仰，保持喉咙柔软，肩部下沉。保持3到5次呼吸。吸气时，抬起身体，放开手臂。
　　3. 站立前屈
　　站立，髋部开始向前折叠。吸气时，让您的躯干稍微抬起。呼气时，放松肚脐下的皮肤，感觉腹部器官向内放松。保持2到3次呼吸，然后还原。
　　4.半月式
　　将右脚向后，弯曲左膝盖，然后将双手放在弓步上。将重量转移到左脚上，拉直左腿，然后抬起右腿。您可以在左手下方使用瑜伽砖来支持。外旋右大腿，将右髋关节抬离左侧，然后回勾右脚。笔直抬起右臂。在这里保持2到3次呼吸。
　　5.战士III式
　　从半月式中放下腿，直到躯干和骨盆保持水平。保持右腿与地板平行，脚尖指向后方。慢慢向前伸双臂，两手掌分开，或将手放在肩膀下方的瑜伽砖上。保持肩膀和躯干与地板平行，保持2到3次呼吸。

　　6. 扭转半月式
　　从战士 III开始，将右手放到地上或瑜伽砖上，然后抬起左臂。保持右腿与地板平行，并通过脚后跟向后伸，使脚弯曲。放松横隔膜，然后更深地扭转。在这里保持2到3次呼吸。
　　7. 扭转三角式
　　往下看，用站立的腿的稳定您完美过渡，同时弯曲左膝盖，将右脚放到地板上。双腿进入扭转三角式。每次吸入后，让您的躯干稍微放松。每次呼气时，请放松横隔膜并让呼吸深入腰部。伸直双臂，保持臀部水平，后脚跟触地。在这里保持2到3次呼吸。
　　8. 侧角伸展式
　　从扭转三角式开始，将您的躯干和手臂向前延伸，与地板平行。伸展身体，放松锁骨，肩部下沉。保持臀部水平并垂直于垫子的前面。慢慢地增加力量和保持姿势的时间。
　　9，三角伸展式
　　在侧角伸展式中，将左手放到地上，然后抬起右臂。伸直双手，感觉胸腔打开，上背部伸展。当您来到序列的————后一个姿势时，请注意保留双腿的力量，您的精神状态也会变得平静。保持2至3次呼吸。然后，回到下犬式。在右侧重复姿势4至9。完成：感受温暖。在下犬式里保持5次有意识的呼吸，然后来到婴儿式保持2到3分钟。感受练习的温暖和内心的平静。