13个灵活髋部的瑜伽动作分享

　　说到瑜伽开髋，大家一个能想到的动作就是趴青蛙，确实，趴青蛙可以帮助我们很好的打开髋部，但很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开？事实上，趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。
　　因此，想要打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今天就给大家推荐全方位灵活髋部的13个动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：
　　动作1
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　将右脚放在左大腿上
　　双手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2
　　仰卧在垫面上，向右屈双膝
　　小腿与地面平行，双手侧平举
　　小臂向上与大臂90度，掌心朝上
　　髋部向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　吸气向上延展脊柱
　　呼气躯干向前向下
　　保持5-8个呼吸
　　动作4
　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
　　双腿并拢，双手放在身体的两侧
　　保持5-8个呼吸
　　动作5
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
　　吸气向上立直脊柱，呼气髋部慢慢向下沉
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作6
　　在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面
　　吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开
　　呼气也可以将右膝向外打开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作7
　　山式站立，双脚打开约一腿长的距离
　　屈右膝，身体向右
　　双手放在身体的前侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作8
　　山式站立，将右脚放在左腿上
　　慢慢的屈膝向下，如果站不稳
　　也可以扶墙，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作9
　　山式站立，双脚打开略大于髋
　　脚尖向外打开，吸气延展脊柱
　　呼气慢慢的屈膝向下，双手合十
　　手肘抵住膝盖内侧，保持5-8个呼吸

　　动作10
　　从骑马式开始，屈左膝
　　左脚靠近髋部，吸气延展脊柱
　　双手放在前方垫面
　　呼气臀部向后向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作11
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　将左腿放在右腿外侧
　　右手握住左脚，左手握住右脚
　　双腿尽量靠近腹部
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作12
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双腿向外侧打开适当的距离
　　双手握住脚腕或者前脚掌
　　保持5-8个呼吸，换另一侧