甩掉腰侧赘肉的瑜伽动作分享

　　腰线是人体非常引人注目的一个部位，拥有妖娆的小蛮腰会让你魅力大增。可是现实中很多长时间坐在办公室里面，很多时候腰腹脂肪堆积，形成了水桶腰，侧面一看就像套着一个游泳圈，实在是太毁身材了！怎么才能瘦腰快有效呢？今天小编给你推荐6个瑜伽动作，快速甩掉腰侧赘肉，让你恢复紧致的腰线。
　　猫式瑜伽，练习时我们从跪姿进入，双手向前，分开双膝，然后头部带动胸部上天，腰部下沉，后扩展胸腔与肺部，大腿垂直于地面，双肘内侧保持相对。猫式的练习通过臀部的上翘带动腰部运动，从而减少腰部两侧的脂肪堆积，让你的腰部更加纤细。
　　轮式瑜伽，练习时仰卧于瑜伽垫上，两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开，然后向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力，后继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。常做轮式可以消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部，同时纤细腰肢，美化腰臀曲线。
　　拉弓式瑜伽，练习时趴在地面上，让自己的身体在不断的拉伸。左腿需要往后绷直，脚尖绷直在地面上，双腿需要使劲的往后拉伸。腰部靠在地面上，右腿需要往上伸，不过在到达小腿处的时候需要往后绷直一步，右手拉住自己的右腿。拉弓式不仅能够美化我们的背部曲线，还能紧实我们的腰腹线条，让你的身材更加完美。
　　三角扣手式瑜伽，这是一个多功能的体式，通过拉伸大腿内侧，可强壮腿部肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪，通过扭转促进背部的血液循环，使脊柱灵活，让腰部变得纤细有型。练习时站姿进入，将双腿打开约一条腿宽的距离，右脚向右转动90度，左脚稍微内扣，之后将手臂和身体向右侧尽可能的抻拉，上身前屈至右侧背部和肩胛骨可以贴着右大腿上，后右手从右腿前方绕到右腿的后面，左手从左边绕至背后，十指互扣。
　　下犬式瑜伽的变体，这个动作与双角式有些相似，区别在下犬式是一个前屈动作，双角式是一个后弯动作，此体式的练习可以有效锻炼你的腰部肌肉，拉伸你的腹部肌肉，让你的腰腹塑形事半功倍。练习时从下犬式进入，坐骨均匀向上，两大腿前侧肌肉上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压地。

　　侧卧蜷曲式瑜伽，练习时从坐姿进入，双膝弯曲，上半身侧卧，然后右臂勾住左腿，右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处，后头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。经常练习这个体式可以灵活我们的脊柱，锻炼我们的腰腹力量，减少大腿及腰腹的赘肉，更好的美化腰部线条。