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2019年12月14日 15:06:14
冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。今天为大家介绍5个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。
冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。今天为大家介绍5个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。
温馨提示： 如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦！
1. 风吹树式 双脚分开与肩同宽，脚尖向前 两手臂上举，用左手握右手手腕 下肢保持不动，脊柱向左侧弯 目光看向右上方，停留3个呼吸 然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯 保持3个呼吸
2. 单腿下犬式变式 身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地 臀部向上顶送，双腿保持笔直 双臂和上半身成一条直线，完成下犬式 然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿???
3. 侧角扭转式 先完成战士二式，抬起你的右臂 向身后伸展，右手五指分开，指向天空 腰部后弯，左手扶左小腿 目光看向右手方向，保持5个深呼吸
4. 侧角伸展式 右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直 右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧 上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展 左手、躯干和左腿呈一条直线 保持5个呼吸后换身体另一侧重复
5. 婴儿式 跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾 直至额头贴地，胸部紧贴两腿 双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。
不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
