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2020年04月07日 20:49:13
有些人练习瑜伽，是为了缓解腰疼，而有些人练习瑜伽，腰却越练越疼，甚至有的没有腰疼，却练出了腰疼的毛病，Why？答案其实很简单，就是很多伽人，尤其是初学者，容易在身体还没有准备好的时候，强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛。那么，有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢？ 我们一起来看看吧。
有些人练习瑜伽，是为了缓解腰疼，而有些人练习瑜伽，腰却越练越疼，甚至有的没有腰疼，却练出了腰疼的毛病，Why？答案其实很简单，就是很多伽人，尤其是初学者，容易在身体还没有准备好的时候，强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛。那么，有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢？ 我们一起来看看吧。
1、前屈/后弯类体式，没有转动骨盆，延展腰椎，而是直接用腰椎屈曲
2、侧弯/扭转类体式，根基不正位或不稳定，就直接用腰椎扭转
3、练习时，腹部放松，没有建立适当的腹内压，来保护腰椎
4、与腰椎相连的胸椎灵活性降低，髋关节僵硬，导致脊柱的运动用腰椎来代偿
5、核心&臀肌力量差，在练习中，无法分担腰椎过多的压力，导致腰椎过度使用，产生疼痛
所以，练瑜伽腰疼，首先你需要检查自己的练习方式是否正确，其次，要检查自己的运动模式，是否在用腰椎代偿，后，还要检查核心和臀肌，在瑜伽练习中，是否发挥了保护腰椎的作用。
6个简单的动作，修复腰部疼效果杠杠滴
1、婴儿式
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 侧脸贴在瑜伽毯上 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟2、半鸽式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展 屈右膝，将右脚放在身体的前侧 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 侧脸贴在瑜伽毯上 双手放在头部的两侧 保持2-3分钟，换另一侧3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举 屈左膝，身体向右扭转 将小腿放在毛毯上 保持2-3分钟，换另一侧4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟5、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟6、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽 双手放在身体两侧 闭上眼睛，保持5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
