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2019年12月14日 12:40:31
瑜伽练习,躺着也能做,实用又高效的瑜伽操,只要4天就能练出紧实小腹!今天要给大家推荐9个瑜伽动作,对腰部塑形很有效哟!但是要练起来才有效,下面让我们一起看一看吧。
瑜伽练习,躺着也能做,实用又高效的瑜伽操,只要4天就能练出紧实小腹!今天要给大家推荐9个瑜伽动作,对腰部塑形很有效哟!但是要练起来才有效,下面让我们一起看一看吧。
① 仰卧起坐
要收紧肚子,腿部绷紧不要动,尽量双手抱头,勾起身体尽量保持3秒,重复动作20遍。
② 剪刀脚
Step1.
躺在瑜伽垫上,上半身紧贴地面,抬起双腿,绷紧脚面,上下摆动,呈45度。
Step2.
重复动作1至2,共20次。
③上下抬腿
Step1
动作大体同上,但双腿合拢。
双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角
抬至高时下背仍要贴地。
Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地
重复动作1至2共20次
做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒
可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条
④ 平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地
脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线
检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提
才可正确锻炼到腹部
停留60秒,可锻炼全身肌肉线条
⑤ 伏地挺身
Step1
趴在地上,反抬起双脚用手撑地,腹部收紧。
重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。