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2020年04月08日 20:41:42
每天练习这个几个瑜伽动作,不仅可以让你的身体更加完美健康,而且对你的身心也更加有益。所以我们不仅要知道瑜伽的好处,还要督促自己每天练习。因为不管姿势多好,不管对身心健康有多好,如果不坚持练习,就没用。瑜伽
每天练习这个几个瑜伽动作,不仅可以让你的身体更加完美健康,而且对你的身心也更加有益。所以我们不仅要知道瑜伽的好处,还要督促自己每天练习。因为不管姿势多好,不管对身心健康有多好,如果不坚持练习,就没用,所以亲爱的练习瑜伽的朋友们,不管你是一个什么都不知道的新手,还是一个练了很久的老人,都希望你能坚持练习。毕竟,不付诸行动就喜欢口头表达是没有用的。
一、骑马变型
这种风格起源于日本。练习并不难。首先,锻炼者需要前后双腿张开,然后慢慢弯曲膝盖,收紧臀部,尽量与大腿平行,稍微改变后膝,小腿贴地,肩膀放松,胸部贴腿,脊椎向上放松,脊椎伸直,后左右交替,踮起脚尖。完成这些练习后,练习者应特别注意,每次练习好保持3-5次呼吸,并控制自己的节奏。
二、练习要点
练习这种姿势时,首先要站好合适的姿势,然后双腿合拢,腰背挺直,向左迈一步,双手放在两侧,自然放松,右膝弯曲,然后蹲下,使右腿与地面平行,左膝与地面接触。左小腿抬高时吸气,然后扭转左腹股沟,夹在右肘上,并尽可能用右手握住脚背。现在,向前看保持姿势需要30秒。
三、功效
骑马变型能有效地拉伸腿部肌肉,使腿部得到扩张。此外,经常锻炼也能达到瘦身的目的,对加强腿部韧带非常有效。此外,它还具有开胸、舒展脊柱和肩部的良好效果,能迅速改善锻炼者的气质,特别是对一些驼背锻炼者。此外,经常练习不同姿势的骑马还可以有效预防颈椎病和腰椎病,提高练习者的注意力,这对瑜伽呼吸和日常冥想练习非常有益,也是开始瑜伽锻炼的佳方式。对于髋关节的激活,它有更好的好处。它能迅速让能量流向骨盆的各个部位,并滋养锻炼者的生殖系统。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。