练出前凸后翘身材的瑜伽动作分享

　　想拥有前凸后翘的撩人身材吗？那就不要错过这组瑜伽体式！很多人都喜欢前凸后翘的好身材，但是却很少有人真正在上面花费足够的时间，其实世界上的大多时间，只要你投入足够的时间，愿意坚持，就一定能得到好的效果。前凸后翘的身材并不难，只要你坚持练习这组体式，练习过的人都说好，练不练就看你了！
　　体式1:手肘倒立
　　1.平躺在地面上，头部紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌去紧抱住头部；
　　2.吸气，整个身体迅速向上伸展，臀部收紧，双手紧握以保持身体平衡，右腿向上伸直；
　　3.左膝缓慢弯曲，脚掌放置在右侧小腿上方.
　　体式2:手肘倒立变体
　　1.俯卧在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上抬，双腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；
　　2.整个身体呈三角形，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸直；
　　3.双手紧握，腰部弯曲，双腿向前伸直，保持动作30s.
　　体式3:圣玛丽琪一式变体
　　1.坐立在地面上，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
　　2右.膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态，小腿内侧紧贴大腿内侧，上半身躯干稍微往前倾；
　　3.右手绕过右侧腿部和左手在背部后侧紧握，目光注视地面，保持动作30s.
　　体式4:手倒立变体
　　1.俯卧在地面上，下巴支撑地面，手臂向前伸展，手肘弯曲，五指张开支撑地面以保持身体平衡；
　　2.调整姿势，利用手臂的力量将身体迅速向上伸直，手肘缓慢挺直，保持呼吸均匀；
　　3.两腿并拢，双膝弯曲，小腿内侧紧贴大腿内侧，保持动作30s.
　　体式5:鹤蝉
　　1.保持跪立姿势，双手向下伸展，五指张开紧贴地面，前臂与地面垂直，上臂与地面平行，上半身躯干缓慢往前倾；
　　2.双膝弯曲，沿着手臂往上移动，吸气，收紧臀部，双膝迅速向上直至膝盖放置在手肘上方；
　　3. 收紧脚掌，两侧小腿略微并拢，以保持身体平衡.
　　体式6:半月式
　　1.保持站立姿势，左侧腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，保持呼吸均匀，身体稍微往左侧扭转；
　　2.上半身躯干缓慢向前倾，右手掌向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，左手向上伸直；
　　3.右腿缓慢向后抬起直至腿部与地面平行，保持动作30s.

　　体式7:单腿脊柱前屈伸展
　　1保持站立姿势，右侧脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
　　2.上半身躯干缓慢向前挺直直至脸部紧贴大腿外侧，右手环绕住腿部，左手向下伸展五指张开紧贴地面保持身体平衡；
　　3.左腿缓慢向上伸展，膝盖挺直，保持动作30s.
　　一组体式下来，相信大家已经满头大汗了，小编在这里提醒大家动作一定要做到位哦，这样才会有好的效果！