可以帮你挺直胸背的7个瑜伽体式

　　只有瘦，这样的体态看起来并不美啊……我们要的是又瘦又美呀！好体态能带给你什么？优雅、挺拔、活力以及整体气质的提升。那么如何才能改善我们的不良体态呢？只顾着改善饮食是不够的，你还需要配合适当的健身运动，来收紧整个体型。接下来，小编就给大家介绍7个瑜伽体式，通过缓慢到位的动作，紧致肌肉，令脂肪大幅减少，在不知不觉中挺直你的胸背。
　　全骆驼式瑜伽的变体，练习时我们从骆驼式进入，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，眼睛看向鼻尖，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，保持流畅的呼吸。全骆驼式可以加强对腰背部锻炼，同时对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助，也能美化背部与腿部线条，通过头部倒立也能让血液冲进头部，滋养皮肤，提神醒脑，令人容光焕发。一个好的形象除了身姿挺拔之外，精神状态也很重要哦。
　　坐角式瑜伽变体，练习时直接从坐角式开始，双手往身体两侧充分伸直，右手以食指和中指扣住右脚大脚趾，左手抓住左脚掌，将左脚往头部方向拉起高过头顶并弯膝，同时胸腔向上延展离开地面，以腹部支撑地面，抬头，感受腿部的拉伸，保持顺畅的呼吸。从坐角式变化的这个变体动作可以加强对大腿肌肉的锻炼，从而可以更有效达到瘦腿的目的。而且也能加强对腿部韧带的锻炼，进一步提升你的优雅体态。
　　加强侧伸展式瑜伽，通过将双手小臂支撑在地上从而强化了腿部、髋部、腹部与脊柱的锻炼，消除身体的多余脂肪，让你的背部更加挺拔，可以有效改善驼背的不良体态，在侧伸展式练习过程中你会感受大腿和脊柱的延伸，以及侧腹的拉伸。具体动作分解如下：
　　1）从站立山式开始，双手扶住髋部，双腿打开约一条腿宽的距离，吸气的同时上身右转的同时右脚往右侧旋转90度，左脚往右旋转约45度；
　　2）呼气，从髋部折髋向下，直至双手小臂完全支撑在地上，眼睛看向左脚，右侧腰躯贴着右大腿。
　　双角式瑜伽，练习时从犁式进入。吸气，双手在体后三指交叉相扣，双臂往后拉伸，食指和拇指伸直，胸腔上提。呼气，屈左膝，身体往左侧向下，右腿绷直，然后从髋部折髋，上身前屈向下，双手尽力往头部方向前推，头部贴近地面，左脚跟提起，脚尖踮地，右脚跟往左侧内扣。双角式是一个可以很好的缓解腰酸背痛的动作，而且在锻炼背部肌肉，消除背部多余脂肪的同时还能纠正因久坐弯背而导致的驼背体态。
　　轮式瑜伽，练习时从平躺进入，弯曲双膝，，双脚与髋部同宽，双手放于耳朵的旁侧。呼气，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎完全放松，头部完全垂直于地面，眼睛看向鼻尖，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方，保持流畅的呼吸。轮式的练习对于锻炼背部肌肉群，消除背部多脂肪，让背部变得更薄更美都是具有极强的锻炼效果的哦，而且通过头部向下倒立也能促进血液流入头部，滋养面部皮肤，让皮肤变得红润而有活力，对于含腰弓背的不良体态有这很好的纠正效果。

　　头肘倒立式瑜伽，练习时从雷电坐姿开始进入，双手缓慢向前，手肘支撑在地上，小臂互抱，调整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直于地面，然后双手十指交扣，两小臂形成三角形的形状，手肘与小臂压实地面，头部埋进两手肘之间，头顶心轻轻支撑在地上，勾脚尖，脚趾支撑在地上。吸气，将双腿蹬直，让双脚依次往面部方向靠近，直至身躯与地面垂直，找到平衡点。缓慢将双腿向上抬离地面并伸直，身体不稳也可以将双腿分开以维持平衡。
　　通过身体倒立可以很好的促进身体血液循环，加强体内新陈代谢，改善消化系统功能，从而有效排除身体毒素。而且头部也能得到充足的血液补给，皮肤得到很好的滋养，令头脑清醒，令你保持健康活力的体态。
　　风吹树式瑜伽，可以有效舒展筋骨，放松身体，缓解腰酸背痛与疲劳，令人心情舒畅，而且还能有效改善体态。练习时依然从山式进入，双脚并拢。吸气，双臂向上举过头顶，双手三指相扣，食指指向上方。呼气，上身向左侧弯，眼睛看向左上方，双臂贴向耳朵，背部保持延展，胸腔打开，双腿肌肉向上收紧，双脚均匀向下踩地，感受侧腰的伸展。