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2019年12月13日 12:02:09
瑜伽练习中,为了缓解肩颈疼痛,我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而消除疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。
瑜伽练习中,为了缓解肩颈疼痛,我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而消除疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。
事实上,要从根本上解决肩颈的疼痛,需要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。那么,不仅需要拉伸紧张的肌肉,此外还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习,才能从根本上解决问题。
今天,小编就给大家,推荐4组加强肩颈部位肌肉力量和弹性的瑜伽练习,一起来看看吧:
1、牛面手抗组练习
山式站立,双脚打开与肩同宽 左手臂向上举过头顶,屈手肘向后 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间 右手臂内旋向后伸展 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带 左手固定不动,右手向下拉弹力带,伸直手肘 然后还原,动态的抗组练习5-8组,换另一侧
2、牛面手抗组练习
还原到牛面手双手抓弹力带 右手固定不动,左手向上伸直手臂 然后还原,重复练习5-8组,换另一侧
3、屈臂负重练习
山式站立,双脚打开与肩同宽 双手臂向上举过头顶,大臂夹耳 初学者手臂上套伸展带,屈手肘向后 双手抓住附有沙袋的直棍 然后慢慢的抬起手臂向上与地面平行4、屈臂负重练习
山式站立,双脚打开与肩同宽 双手臂向上举过头顶 大臂夹耳,屈手肘向后 双手抓住附有伸展带的木棍 右脚踩在伸展带上,慢慢的向下踩 然后还原,重复练习5-8组,换另一侧日常生活中,我们的双手主要集中在身体前侧的动作,因而手臂向上向后的能力以及上背部的力量都比较差,圆肩驼背的问题更是上背部被过度拉伸代偿的表现之一,因此,以上加强肩部,包括上背部的练习,是十分必要的。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。