为什么有越来越多的人开始练习瑜伽呢

　　瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
　　为什么有越来越多的人开始练习瑜伽？因为它不仅可以调理我们的身，心，灵，还能灌输给我们健康，力量，清爽和宁静，这就是瑜伽吸引人的地方。
　　早安，瑜伽！早安，伽人们！
　　在习练之前，寻找一面坚固的墙面，双手分开与肩同宽，推墙，上半身向前俯落，与垫面平行，于双腿垂直，头部埋在双臂之间，进行开肩的热身练习，坚持5-10分钟。
　　三角式
　　练习步骤：1，从山式站立式开始，两脚分开约有一条腿的距离，保持右脚向外展开90度，左脚稍微内扣，右脚足跟与左脚足弓一条直线上。保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。吸气，延展脊柱向上，呼气，向左侧推髋，以右侧腹股沟为折点，身体向右折叠，右手放在右脚的内侧或者小腿上，左手向上高举过头顶，左手指向天花板的方向，转头，眼睛看向左手指尖方向。在这个体式上保持1分钟。
　　练习收益：美容养颜，去除腿部和臀部肿胀，美化腿型，缓解腰背疼痛，强壮脚踝。
　　侧角伸展式
　　练习步骤：1，三角式完成之后，呼气，曲右膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。右脚2、3脚趾与膝盖一条直线，右膝盖不要超过脚尖；左脚使劲向后蹬，伸直左腿。2、呼气，保持腰背平直，从右侧髋关节开始，身体向下向右侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将右手肘抵在右膝盖上，感受手肘和膝盖对抗的力量，左手向上高举，向左耳方向延展，手臂伸展和肘推膝盖的力量使胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式1分钟。
　　练习收益：锻炼臀部、大腿、核心；拉伸身体侧面。
　　双角式
　　练习步骤：1，侧角伸展式完成之后，转双脚朝向正前方，延展脊柱向上。2，呼气，以腹股沟为折点，保持腰背平直，身体向前向下折叠，身体的重量放在两腿上，将双手放在双脚之间的连线上，双手之间的距离与肩同宽，将头顶的百会穴放在垫面上，双脚、双手以及头部尽量在一条直线上。在这个体式上保持1分钟的呼吸。
　　练习收益：灵活肩部和髋部，两臂、双腿、上背、双肩肌肉得到伸展和放松，增强头部供氧量，使人更加清醒，放松。对激动和抑郁有很好的缓解作用。
　　双角式完成之后，转左脚向外90°，右脚内扣，屈左膝盖90°，完成测角伸展式（换侧练习）——三角式（换侧练习），三角式完成之后，吸气，直立起身体，转身体朝向正前方，双手掐腰，腰部做360°转动练习，完成3分钟。
　　蹲坐式
　　练习步骤：蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微朝向外侧，膝盖与脚趾保持在一个方向上。双手于胸前合十，将双肘贴在两膝内侧，尽量向两侧撑开双膝，脊柱延展向上，肩向下沉，收住核心，在这个体式上保持30秒钟。
　　练习收益：有益于双肩，双膝，和颈部，改善不良体态，提高身体的平衡能力。
　　婴儿式
　　练习步骤：1，跪立在垫子上，双腿并拢，双脚贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体两侧向前伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。
　　练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复，伸展侧腰，消除腰部赘肉。
　　注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。
　　双腿背部伸展式
　　练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，挺直腰背，双脚蹬出，脚趾回勾。2，吸气，手臂向上高举过头顶，大臂内旋，肘窝相对，保持骨盆中正，延展脊柱向上。呼气，保持双腿和背部平直，从髋关节开始向下向前伸展身体，双手分别抓住双脚，延脊柱向上伸展背部，呼气，屈手肘，俯身向下，在能够做到的体式上保持，如果可以，用你的额头去触碰膝盖。在这个体式上保持1分钟，吸气，伸直手臂，手臂带领身体缓缓起身，呼气，放落手臂。
　　练习收益：1.消化、生殖、呼吸、循环系统均受益。2.肾上腺、胰腺、胸腺、甲状腺得以保养 。3.减少侧腰赘肉。
　　仰卧抱膝式
　　练习步骤：1，仰卧在垫子上，腰部放平，全身放松，双手放于身体两侧。2， 曲双膝向上抬起，双手抱住双膝以下3分公处，尽量让双腿压向胸腹， 保持均匀的呼吸，也可以左右摇摆晃动，在这个体式上保持20秒钟。
　　练习收益：缓解腰背紧张和腰部劳损，伸展双膝和腿外侧肌肉。
　　仰卧束角式
　　练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，弯曲双膝，脚心相对，双膝向两侧展开，尽量沉向垫面（髋部较紧的伽人可以在双膝下方各放置一个抱枕，将双膝放在垫子上），脚跟尽量靠近会阴处，双手放在双大腿上或者小腹上，在此停留2分钟。
　　练习收益：对女性比较有益的体式，能够减轻经期疼痛；让血压趋于正常，缓解下背部的疼痛，对静脉曲张和坐骨神经痛也有很好的改善作用。
　　倒箭式
　　练习步骤：选择一面坚固的墙面，靠墙仰卧，将臀部紧贴在墙面上，抬起双腿，将双腿也紧贴在墙面上，回勾或者绷直双脚，保持腰背平铺在垫子上，上半身有双腿相互垂直，如果是初学的伽人或背部僵硬的伽人，可以在腰部垫一个枕头可软垫，在这个体式上保持2分钟。
　　练习收益：平心静气，舒缓神经系统，缓解腿部疲劳，促进体液畅通。
　　金刚坐姿
　　练习步骤：跪立在垫子上，双腿并拢，双脚内侧边缘相互并拢，小腿的胫骨和脚背平铺在垫子上，按压垫面，将臀部坐向脚后跟，保持腰背挺直，腹部内收，双肩放松下沉，下巴微收，微微闭上眼睛，将注意力完全放在呼吸上，保持这个体式5-10分钟。
　　练习收益：有助于平心静气，加强消化功能，伸展骨盆肌肉，对生殖腺体有很多益处。

　　练习瑜伽注意事项：
　　1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
　　2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
　　3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
　　4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
　　5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
　　6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
　　7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
　　8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。