适合冬季练习的5个瑜伽体式

　　随着的冬季来临，许多人面临着同一个问题，冬天寒冷的天气容易让皮肤粗糙干裂，特别是让面部皮肤失去水分，变得粗糙、苍白、缺少血色和弹性，这大大降低了各位小仙女的颜值。今天小编与各位分享5个瑜伽体式，适合于早晚练习。通过瑜伽练习，调理气血、调节内分泌，让我们的肌肤红润而有光泽，从而延长颜值保鲜期，永葆青春。
　　体式一、侧鸽式
　　侧鸽式是一个非常优美的体式，睡前先练一下侧鸽式，美体又暖身。通过侧鸽式的练习，紧实臀部和腿部肌肉，美化臀部和腿部线条，让线条结实而有弹性；通过背部的延展和腹部的收缩，消耗腰腹的多余脂肪，让腰身更纤细更苗条；通过胸部的扩展，美化胸部形态，使胸部更结实更挺拔。
　　具体：1、侧身坐下，右腿朝内弯曲，脚掌抵在左大腿内侧，左腿向后弯曲，小腿抬起。2、用右臂勾住右脚并将小臂向上弯曲，左臂绕过头部向后弯曲，两手手指在脑后相互勾住。3、小腹收缩，胸部扩展，眼睛看向右脚。4、保持姿势20秒钟后，身体放松还原坐姿，然后再换另一侧练习。
　　体式二、八体投地变式
　　八体投地变式是我们常练的睡前瑜伽，通过身体的倒置，能促进内脏的自我按摩和蠕动，增强肠胃消化功能；通过让血液流向胸部、肩胛和头部，滋养肺部，放松肩颈肌肉，增强头部血液循环，调理气血，滋养面部肌肤，缓解头痛失眠症状；通过四肢和臀部的运动，增强四肢力量，美化臀部形态。
　　具体：1、双膝跪地，以双膝和胸部支撑身体，臀部向上高高隆起。2、双腿折叠，脚跟紧贴臀部，并用双手回身拉住双脚裸。3、将下巴放在地上，保持头部放松。
　　体式三、蝎子式变体
　　睡前一组蝎子式变体练习，帮助我们伸展背部，让脊柱充满活力，缓解背部肌肉僵硬和腰酸背痛的感觉；通过身体的倒置，放松内脏器官，促进内脏消化，放松和滋养女性子宫，调节机体内分泌，调养气血，滋润皮肤；促进颈部和头部的血液循环，预防脑动脉供血不足。
　　具体：1、俯卧在瑜伽垫子上，双手弯曲，手掌着地，放于胸部两侧。2、双肘夹紧，以双手和胸部支撑身体，利用肘部力量和腹肌力量，让双腿带动身体向上抬起，双腿在头上方弯曲，像蝎子尾巴一样高高翘起。3、保持脊柱充分延展，15个自然呼吸后，身体还原卧姿，稍作调整，再次重复练习。
　　体式四、侧斜板单腿伸展式变体
　　侧斜板单腿伸展式变体的主要功效是拉伸肢体，强健四肢和背部。通过腿部和手臂的拉伸练习，消除腿部和手臂上多余的脂肪，美化双腿和双臂线条，让线条结实而有弹性；增强背部肌肉群，让背部肌肉结实而有力量。
　　具体：1、双手双脚支撑身体，双臂双腿伸直。2、吸气，以左臂左腿支撑身体，右臂右腿慢慢向上抬起，同时身体向左侧翻转90度。3、右腿弯曲，右手用力拉住右膝。4、保持身体平衡，保持自然呼吸，15个自然呼吸后身体放松还原，然后换另一侧练习。

　　体式五、轮式
　　练完前面4个体式，后面再做一个轮式。女孩子们都喜欢做轮式练习，因为轮式能软化身体，保持身体的柔韧性。通过练习，我们的四肢得到了很好的拉伸练习，脊柱的充分延展调和了脊柱形态，预防了驼背的不良体态；腹部的挤压按摩了内脏器官，刺激了腹部腺体，调节了内分泌，促进了内脏消化；头部流入的新鲜血液促进了血液循环，消除了身体疲劳，缓解了头痛失眠症状，同时也滋润了面部肌肤，保养了颜值。
　　具体：1、山式站立，双脚并拢。2、随吸气，双腿、臀部和背部用力，身体向后慢慢翻转，随着身体的逐渐降低，双手撑在地上，以双手双脚支撑身体。3、保持双腿双臂伸直，双脚踮起，脚尖撑地，脊柱充分延展，头部自然下垂。
　　做完了以上五个瑜伽体式大约花费15分钟，练完之后，我们的身体得到了足够的锻炼，筋骨拉伸了，肌肉放松了，头部颈部舒缓了，身子热乎了。通过外塑形体，内调气血和内分泌，滋润了面部肌肤，让我们的皮肤即使在寒冷的冬天，也一样红润而有光泽，从而延长了颜值保鲜期，永葆青春。