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2019年12月12日 12:39:07
你也想要人鱼线?那就从抹平肚腩开始吧。下面给大家推荐6个瑜伽动作,能够有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美,坚持练好,人鱼线有了,小肚腩没了。
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**动作:瑜伽女神式
从山式站姿开始,双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举,保持腰背部的挺直。
第二个动作:瑜伽分腿V字式
从坐姿进入,将双腿自然地分开,然后将整个身体缩在一起,只露出四肢,双腿向前伸展,双手在身侧伸展,头部轻轻向下低,这样子你的腰腹部都可以得到充分的锻炼。
第三个动作:瑜伽全骆驼式
从骆驼式进入,双手缓慢往前移动,直至可以抓住膝盖前侧,头部后仰,让额头置于两脚掌低上,腰部尽量往上拱起,大腿尽量不要往后,呼吸保持流畅,保持这个姿势30秒。
第四个动作:瑜伽单手拉弓式
从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂即可,停留20秒后换侧练习。
第五个动作:瑜伽苍鹭式
从左边侧卧进入,抬右腿向上,左手上举抓住右脚脚尖,左腿屈膝,右手抓住左脚脚尖,左手将右腿尽可能往头部方向拉伸,保持右腿的伸直,此时侧腰和胯部都达到大拉伸,停留7-10个呼吸,然后换右侧练习。
之后我们用一个优雅的轮式结束本次的练习,从站姿进入,双手垂直于体侧,然后上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止,保持此姿势10~30秒,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。