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2019年12月12日 08:59:03
练过瑜伽的人都知道,瑜伽中的倒置体式,可以让血液回流,延缓衰老,调节内分泌系统,刺激神经系统,让人保持年轻。今天小编就分享3个简单的瑜伽动作,淡化细纹,延缓衰老,保持年轻! 一起了解吧!
练过瑜伽的人都知道,瑜伽中的倒置体式,可以让血液回流,延缓衰老,调节内分泌系统,刺激神经系统,让人保持年轻。今天小编就分享3个简单的瑜伽动作,淡化细纹,延缓衰老,保持年轻! 一起了解吧!
1,下犬式
从大拜式开始,脚尖回勾
双手推地进入到下犬式
大臂外旋,小臂内旋,虎口压地
微屈双膝,坐骨向上找寻天花板
保持8个呼吸
2,低弓步 扭转
从低弓步开始,前腿膝盖垂直
后腿脚背膝盖压向垫面,脚趾张开
吸气双臂侧伸展,呼气向左扭转
双臂保持在一条直线上
或左手落右臀后方,右臂放左膝上
保持8个呼吸,换反侧
3,小桥式
仰卧,屈膝,双膝分开与髋同宽
呼气,抬臀向上,胸腔找下巴
双手在臀部下方十指交扣压下垫面
肩胛骨收向中线,臀大肌发力
保持1分钟
瑜伽,也不仅仅是体式上的练习
更是一种自律的生活方式
和传达健康生活的理念
以上就是教育宝头条带来的3个简单的瑜伽动作可以让人保持年轻详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。