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打通身体和心灵密切关系的瑜伽体式

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2019年12月12日 12:24:41

很多人都有这种感受:上完瑜伽课感觉整个人都好了!为什么呢?你知道瑜伽修心的原理是什么吗?就是打通身体和心灵的密切关系。身体形态会影响心态,反过来,心态也会直接影响身体状况。

  很多人都有这种感受:上完瑜伽课感觉整个人都好了!为什么呢?你知道瑜伽修心的原理是什么吗?就是打通身体和心灵的密切关系。身体形态会影响心态,反过来,心态也会直接影响身体状况。
  比如,伤心或恐惧的时候身体会缩成一团,进入自我保护的状态;而开心或自信的时候身体则会舒展打开。心态(心情)不好的时候,如果要立刻去改变是比较难的。我们可以先从身体开始,练习瑜伽体式,打开身体,练完自然就感觉整个人都好了!
  所以,对大多数现代人来说,我们需要练习的不是高难度的倒立、扭转!而是打开胸腔!打开心轮!缓解久坐造成的弯腰驼背和快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,不仅打开心轮,更能疏通乳腺!
  动作1
  山式站立,吸气延展脊柱
  呼气,直背前屈向下,双手点地,吸气加深前屈
  腹部找大腿,坐骨上提,膝盖伸直
  头自然放松,停留5-8个呼吸
  动作2
  屈左膝向前,小腿平行垫子前侧
  后方腿膝盖脚背贴地,大腿内侧上提
  髋部中正,胸腔上提,锁骨展开,保持5-8个呼吸
  动作3
  从天鹅式,吸气,脊柱向上延展
  呼气直背前屈向下,手肘撑地
  背部放松,侧脸放在手背上
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  动作4
  俯卧,双手放在胸腔两侧,额头点地
  吸气抬头,呼气,手臂伸直
  胸腔上提,肩胛骨内收,锁骨展开
  眼睛看斜上方,保持5-8个呼吸
  动作5
  坐立,屈双膝,右腿在上双腿交叠,脚跟靠近臀部
  右手上举,屈肘向后,掌心贴后背
  左手向后向下,屈肘,与右手交扣
  背部立直,自然呼吸5-8组,换反侧
  动作6
  坐立,双脚向两侧打开,双腿伸直
  吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈
  双手打开抓双脚脚掌,背部延展
  大腿根向下压,脚尖回勾
  保持5-8个呼吸,还原手杖式

  动作7
  手杖式坐立,屈双膝,脚掌相对
  膝盖向旁侧打开,脚跟靠近会阴
  双手抓脚掌,吸气,脊柱向上立直
  呼气,双肩放松,双膝向下沉
  保持5-8个呼吸,还原
  动作8
  仰卧,屈左膝,大腿找向腹部
  双手抓左脚掌,呼气大腿拉向地面
  左小腿垂直地面,右腿向前伸直
  双肩放松,保持5-8个呼吸,换另一侧
  动作9
  仰卧,屈左膝,大腿找向腹部
  双手抓左脚掌,呼气大腿拉向地面
  左小腿垂直地面,右腿向前伸直
  双肩放松,保持5-8个呼吸,换另一侧
  动作10
  仰卧,屈左膝,脚跟靠近臀部
  呼气,左腿转向右侧,脊柱扭转
  双肩下沉不要离地,右手扶左膝
  每一次呼气时,加深扭转
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  你越努力,你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。

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