提高睡眠质量的瑜伽动作分享

　　身体不是机器，良好的身体状况和睡眠质量是提高工作效率的基础。那么，我们怎样才能更好地缓解疲劳，提高睡眠质量，让身体得到更好的放松呢？小编推荐以下瑜伽练习。睡觉前练习5分钟，可以缓解疲劳，帮助快速入眠哦。让我们一起来看看吧。
　　睡天鹅式变体，英雄式进入，然后双手向前并排趴在地上，下颚轻轻贴在地上，来到婴儿式，一个呼吸后，进入猫式，左膝向前来到双手之间，左膝落地，右膝的膝盖脚背落地，左脚跟抵住右大腿， 这个环节需要注意的是，如果胯部的柔韧性不够，那么不要勉强整个臀部往下坐哦，这样容易拉伤胯部，一定要调整到一个可以承受且舒适的姿势。如果有必要，你的左脚可以向前伸展，可以减轻胯部的强行拉伸的疼痛感的。放松身心，坚持7-10次呼吸，然后换个姿势再次练习。睡天鹅式可以促进血液循环，有效缓解身体疲劳，释放压力，放松身心，提高睡眠质量。
　　犁式，从平躺进入，双手伸直于体侧，双腿并拢，吸气，双腿同时向上抬起，呼气，双脚来到头部的后方，脚背踮地，双腿保持伸直，双手交叉并在背后紧握，肩胛骨向中间移动，眼睛看着肚脐，调整姿势，肩膀大臂主动向下推地，背部保持伸展，坐骨主动向上推，呼吸平稳，坚持这个动作7-10分钟，身体还原到平躺姿势放松。犁式练习对整个神经系统非常有好处，可以帮助人们恢复活力，减轻背痛，消除肩膀和肘部的僵硬感觉，缓解身体疲劳，平静内心，有效提高睡眠质量。
　　半神猴式，下犬式进入，吸气，迈出右脚到双手之间，呼气，脚背、小腿落地，右脚脚跟蹬地，右腿伸直，吸气，背部向前伸展，抬头，呼气，肘部弯曲，身体向下，胸腔和右侧面部向下贴在右腿上，背部保持向下伸展，向后拉动你的右髋，髋部保持平行，左大腿垂直于地面，右脚踝内侧向前推， 感受右腿跟腱的伸展，保持均匀顺畅的呼吸，坚持7-10次呼吸，抬头吸气，还原身体到下犬式，然后换左腿继续练习一次，半神猴式的练习可以缓解身体疲劳，放松身心，使得头脑平静下来，如果你在睡觉前练习一下，还可以有效地帮助入眠。

　　侧直角式，首先从放气式进入，让髋部和双腿后侧慢慢进入柔软状态，让背部伸展，轻轻挤压腹部，让浊气排出体外，此时，要注意手自然垂直向下的状态，然后进入鸵鸟式，抬头，胸部向上伸展并张开，保持呼吸顺畅，吸气，上身完全从髋部折髋向下，右手从后面握住右脚踝， 左脚尖微微抬起，左手抓住左脚大脚趾，呼气，左手拉左腿从左侧抬起并伸直，左腿平行于地面，眼睛看向地面，保持3-5次呼吸后，松开左手，左脚落地，抬起右腿再次练习。上身要前屈向下的侧直角式练习，不仅可以舒展双腿，向后伸展，还可以让更多的血液流入头部，滋养面部肌肤，还可以让身心更好地放松，缓解疲劳，提高注意力，有效帮助睡眠。
　　当然，你也可以在睡觉前练习这种单腿绕头式。你可以一边抬着头看电视，一边做单腿绕头式的练习，伸展你的腿和臀部。多练可以放松你的身体，放松你的大脑，帮助减轻疲劳，睡得更好，让人们感到放松。重要的是要注意腿部绕头的时间不要太长，防止腿部发麻，练习的时间自己觉得合适就好。