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2019年12月28日 10:18:38
半月式（梵文名：Ardha Chandrasana），很多同学开始做都东倒西歪，其实，想做好半月式，以下7个要点要掌握，初学者为了找到更好的延展和稳定，下方手撑在瑜伽砖上。下面跟随小编一起来学习一下吧。
半月式（梵文名：Ardha Chandrasana），很多同学开始做都东倒西歪，其实，想做好半月式，以下7个要点要掌握，初学者为了找到更好的延展和稳定，下方手撑在瑜伽砖上。下面跟随小编一起来学习一下吧。
1.左侧腰延展
2.胸腔打开，远离肚脐
3.腹股沟展开
4.左髋部向上打开
5.下方腿伸直
6.上方肩膀打开，远离耳朵
7.下方脚踝摆正
初学者可以靠墙练习：
可以单脚踩墙或者髋部贴墙。
半月式的热身体式：
从左到右分别是：下犬式、战士二式、加强侧伸展、三角式
做完半月式之后的放松体式：
蝗虫式、仰卧扭转、坐立前屈
在流瑜伽中，一般会从三角式串联到半月式，在动作转换中，要保持呼吸的稳定和动作的流畅。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
