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2019年12月09日 16:16:05
不要在问老年人可不可以练习瑜伽之类的问题,在这里给你100%肯定的答案,可以练习,而且好练习!因为老年人的体能相比年轻人都有一定的退化,瑜伽可以促进血液循环,促进新陈代谢,排出体内的毒素,提升身体的柔韧性。
不要在问老年人可不可以练习瑜伽之类的问题,在这里给你100%肯定的答案,可以练习,而且好练习!因为老年人的体能相比年轻人都有一定的退化,瑜伽可以促进血液循环,促进新陈代谢,排出体内的毒素,提升身体的柔韧性。
但需要长期坚持、正确地练习,才能达到调养生息、增强体能的效果。
同时,老年人在练习瑜伽过程中需要注意的问题较多,根据以往授课经验,总结如下:
一点、零基础老人练习瑜伽好在私教的保护下练习一段时间。
没有练习过瑜伽的老年人,身体的各部分机能相对于成年人都有不同程度的衰退,像老年人比较容易摔倒、扭伤等,好在瑜伽老师的看护下练习。
因为没有经验,不知道什么可以做,什么该做,受伤往往在于此,像平稳练习时,对身体的体能出现误判从而受伤。
等练习一段时间,对瑜伽有一定的了解后就可以自己尝试跟着大课练习。
第二点、身体有疾病的老年人,在决定练习瑜伽前,先去医院检查下,并详细告知老师。
像具有:心脏病、膝盖积液、骨质疏松、高血压、颈椎病、腰间盘突出、刚手术完毕等病症,需要在医院检查严重程度,并准确告之你的瑜伽老师。
前段时间,一个阿姨因为忽视颈椎病严重钙化,从而练习瑜伽,结果导致瘫痪在床,即使她跟着专业瑜伽老师,如果没有告知自己的病情,受伤可能也无法避免。
对于自身的这些症状,你不说,瑜伽老师肯定不知道,从而引起相关受伤的可能。
所以,为了自身安全,也为了瑜伽老师,建议此类老年人群在练习瑜伽前先检查下身体情况。
第三点、心态端正、不攀比,做到自己的极限即可。
你的身体僵硬了几十年,不要期望通过几节瑜伽课能达到什么程度,根本不可能,除非做梦。
练习瑜伽时不要逞强,应量力而行,遵循循序渐进的原则,不要刻意追求“标准”和高难度。
先慢慢的练习一些简单的瑜伽动作,这样熟练了以后,可以适当的学习一些稍微有难度的动作,但是不要太过心急,不然会给自身带来麻烦。
第四点、其他问题
像饭后2小时再练习瑜伽、不要佩戴首饰、课程结束后不要马上洗澡等问题与成年人练习瑜伽注意事项一致,不再做详细说明。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。