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2018年10月29日 08:36:48
下面是小编整理的关于消除下半身肥胖有效瘦肚子的简单的瑜伽动作的文章，希望小编的整理可以对你有所帮助！
你的下半身因为长期久坐缺乏运动，显得特别肥胖？你还在烦恼凸出的肚腩和腰部的赘肉让你穿什么都不好看？
恋瑜伽今天教大家一个简单的动作，在家随时随地都能做，不仅可以有效消除下半身的赘肉，还能改善血液循环不良、淋巴阻塞的状况，帮助排清体内长期无法正常排出的老废物质，并且锻炼提升代谢力和肌力，塑造健康苗条的身体。
这个训练只需每周进行3~4次，坚持1个月，就能有效伸展腿部、消除下半身肥胖、提升核心肌群，同时还可以美化腿部曲线。
STEP1.脚踝外侧、大转（臀部侧边的骨头）、肩膀、耳朵呈现一直线。
STEP2.收缩小腹，然后挺直身体站立。
STEP3.左右交换，重复做这个动作5次。要注意呼吸不要停止，可长长的伸展后颈。
STEP4.将抬起的脚压在后方墙上，进一步刺激肌肉，提高肌力。左右各做3次，单脚共计30秒。
将抬起的脚压在后方墙上，进一步刺激肌肉
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
