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分享效缓解颈椎不适的瑜伽动作

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2019年12月27日 16:07:48

如今,手机已经成为我们绝大多数人不可或缺的一部分。手机的普及给我们带来了极大的便利,但同时也不可避免地会有一些副作用,比如说对于颈椎的伤害。你的颈椎还好吗?颈椎对我们的身体来说太重要了。它如果不好,会导致很多问题。肩颈疼痛就做一组瑜伽,3招瑜伽体式帮你搞定。

  如今,手机已经成为我们绝大多数人不可或缺的一部分。手机的普及给我们带来了极大的便利,但同时也不可避免地会有一些副作用,比如说对于颈椎的伤害。你的颈椎还好吗?颈椎对我们的身体来说太重要了。它如果不好,会导致很多问题。肩颈疼痛就做一组瑜伽,3招瑜伽体式帮你搞定。
  但即便如此,我们还是很难离开手机。我们应该做什么来防止颈椎遭受更多的痛苦?除了尽量低着头玩手机和缓解颈椎劳损之外,以下瑜伽动作还可以帮助你解决问题,有效缓解颈椎不适。只要你练习这些体式,每天10-20分钟,就可以帮助你的颈椎不再那么不舒服,慢慢恢复到健康的状态,避免进一步的颈椎劳损。
  金刚坐后弯式:弯曲膝盖跪在地上或垫子上,膝盖和脚并拢在一起,大腿和小腿紧贴在一起,小腿和脚背完全接触地面,臀部坐在脚上跟随、吸气,双手放在身体后面十指交叉,双手握成拳头形状,肩膀向后,胸部向前推并完全打开,颈椎放松并慢慢向后倾斜头部,下巴朝向天花板,此时保持呼吸顺畅。然后呼气,举起双臂,将肩胛骨往中间靠拢,放低肩膀,抬起胸部,放低下巴,保持5-7次呼吸,吸气,将身体去到婴儿式放松即可。
  体式练习的好处:帮助灵活肩膀,缓解肩膀和颈椎的僵硬,放松颈椎周围的肌肉,有效缓解颈椎不适。
  下犬式变体:弯曲膝盖,跪在地上,双脚放在地上,双腿分开与髋部相同的宽度,弯曲手肘,前臂和手掌接触地面,五指张开,大臂垂直于小臂,呼气,伸直膝盖,抬高臀部,伸直双腿,向前推动身体,保持背部伸展,微微抬起头,看着双臂之间的地面。如果你觉得你的手和脚之间的距离太远,无法使用你的力量,你可以随时调整你的脚向前迈一小步。在整个过程中,请注意手掌,并保持靠近地面。一直保持两条小臂平行。在这里停留2-5分钟,然后吸气,让身体还原到婴儿式放松即可。
  体式练习好处:有助于缓解整个肩颈部的紧张,增强周围肌肉,促进血液循环,帮助颈椎康复,缓解颈椎不适。

  侧角扣手式,山式进入,双腿分开比肩宽,双手自然垂直于身体一侧,右脚向右旋转90度,左脚略微内扣,身体向下向右,背向右腿,右手从右腿内侧穿过后部,左手缠绕身体,双手扣住右侧臀部,此时双脚保持伸直, 右肩和腋窝紧贴右腿膝关节内侧,面朝前方,保持7-10次呼吸,然后回到山式站立,在另一侧再练习一次。
  体式锻炼益处:所谓的肩膀放松颈椎就放松了,侧角扣手式的练习有助于锻炼肩胛骨的深层肌肉,缓解肩部疼痛,从而有效缓解颈部不适,这一动作对肩周炎也有很好的改善效果。
  如果你不注意工作和休息的结合,颈椎劳损和不适是不可避免会发生的。因此,你也应该更加注意颈椎的保养,不要总是弯着脖子。同时,你也可以选择多练习上面的这些瑜伽体式,可以帮助你解决颈部难受的问题,有效缓解颈部不适。

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瑜伽体式
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