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2019年12月27日 11:44:06
对于那些腰腹部有赘肉的人来讲,头疼的事情莫过于这些赘肉对自己“不离不弃”了!如果你不注意控制饮食的话,赘肉就开始悄悄的出现在腰腹之间。下面小编这里推荐5个能够消除腰腹赘肉的瑜伽动作吧,每天坚持练一下,解决这些烦恼并不难哦。
对于那些腰腹部有赘肉的人来讲,头疼的事情莫过于这些赘肉对自己“不离不弃”了!如果你不注意控制饮食的话,赘肉就开始悄悄的出现在腰腹之间。让你感到烦恼的不仅仅是穿衣服的问题,就连自己想坐下来翘一下二郎腿也变得不容易,人们都说腰部赘肉很容易就冒出来了,但是特别难减掉,那只是因为你太懒了,光知道吃不去锻炼的话,肯定是不行的呀。下面小编这里推荐5个能够消除腰腹赘肉的瑜伽动作吧,每天坚持练一下,解决这些烦恼并不难哦。
瑜伽八曲式,如果你想在短时间内就把腰部赘肉消除掉的话,那就赶紧动起来吧,直接高级体式开始。其实这个动作对于手臂力量、核心力量还有平衡力都是有一定要求的,如果腿很难打开的话,像图片上的那样弯曲膝盖。练习时,以坐立山式进入,弯曲你的右膝。
右手臂在右膝的下方穿过,把右腿放在右大臂的上面,左脚踝一定要放在右脚踝的上方,双手向下推地。呼气,弯曲肘部,上身向下,臀部向上向后抬离地面。如果你的身体不稳定,就可以将你的左腿稍微向下移动弯曲膝盖,向后伸展小腿,和大腿夹紧右小臂。此时保持右腿不变,用你的眼睛向前看,把身体稳定住,呼吸保持流畅,让你的大臂平行于地面,注意力放在腰腹部的核心上,感受腰腹部肌肉的挤压。还原成坐立山式即可。
瑜伽站立前屈单腿绕头式,练习的一、步要从山式站姿开始,吸气时,你应该向下伸展双手,同时向前和向下推动上身。双手绕后环抱住双脚的脚踝处,脸部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气的时候把左腿抬起弯曲膝盖,头部可以向腿部的后方伸展,将左手抓住右脚的脚后跟,左小腿扣住左肩和头部的后方,用你的右手去抓左脚掌,眼睛向身体的后方看去,此时要把身体稳定住,保持这个动作30秒,还原山式站姿。
瑜伽天堂鸟式变体,对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定性要求,将两腿交替往腰腹部方向靠拢过来,也是能很好的锻炼腰腹部肌肉。练习时先坐在地上,双腿伸直并拢,吸气,左腿弯曲膝盖往上身方向靠拢,右腿要保持伸直。呼气 ,左手反手在左大腿下面穿过并弯曲肘部,右手在体后绕过抓住左手的手指,身体要靠向右侧,慢慢的躺下。用自己的右手手肘在地上支撑住,把身体的重心稳定住,左腿抬起来向上伸直,和地面成45度角,把脚掌伸直,头部向右下方扭过去。要稳定住身体的平衡,保持30秒之后换边练习一次。
瑜伽卧角式变体,这种卧角式变体类似于站立前屈伸展式,但它的难度更大些,对于髋部的柔韧性要求更高,但它可以加强对于腰腹部的锻炼。练习时,你也可以从山式站姿开始,张开双腿,大约是肩膀宽度的2倍,吸气,将双手伸向地面,向下推动上身,直到双手支撑在两腿之间的地面上,肘部弯曲,双臂平行于地面,指尖面向正前方,头部靠近地面,双腿尽量伸直,双脚略微内扣并压实地面。保持这个动作30~60秒钟,呼气,身体回到山式站立。
瑜伽分腿V字式变体,这个动作躺着练习比较好,通过练习这个提示(错别字,手太快了)能够拉伸腿部,同时也能把腿部的柔韧度给打开,通过向上提起双腿也能够非常完美的锻炼腰腹部,动作分解:
1、平躺在地上,双腿向前伸直,双手非常自然的放在身体的两侧,眼睛看向天空,反复的深呼吸,保证能够把胸腔打开。
2、吸气,双腿直接屈膝,让自己的膝盖靠近腹部,双腿贴近腹部,用自己的双手抱住双膝。呼气,双腿分别向身体的左右两侧打开,用双手抓住自己的两脚脚踝,把两腿向身体上方拉伸,两腿分开成v字形。
3、右腿往身体的两侧腰躯靠拢,右手的反手抓住右脚踝,将右脚往右侧腰躯推压,臀部抬起来,可以用背部和腰椎支撑着整个身体,感受一下腰腹部带给我们的挤压感。这个动作要保持30~60秒,还原平躺姿势休息。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。