每天坚持3分钟瑜伽体式的基础坐姿可以改善健康

　　瑜伽体式的基础坐姿，每天坚持3分钟，延缓衰老，坐姿改善健康！ 我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻胀痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。 该怎么做呢，下面一起随小编来看一看吧。
　　简易坐
　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。
　　功 效：有利于膝盖、脚踝等关节的健康。
　　能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
　　练 习 方 法
　　1、坐在地上，双腿伸直；
　　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；
　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；
　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
　　注意：将头、颈、躯干保持在一条直线上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸匀畅即可，若腰椎后弓，容易给脊柱产生压力，损伤脊柱。
　　功效：有利于膝盖、脚踝等关节的健康。
　　能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
　　半跏趺坐
　　跏趺坐，术语，即互交二足，将右脚盘放于左脚上，左脚盘放于右腿上的坐姿。在诸坐法之中，以此坐法为安稳而不易疲倦。又称交一足为半跏趺坐、半跏坐（俗称单盘）；交二足为全跏趺坐、大坐、莲花坐，亦谓为“全跏”（俗称双盘），此为圆满安坐之相，诸佛皆依此而坐，故又称如来坐、佛坐。又以为佛禅定时常用之坐势，故亦名“禅定坐”。
　　又称单盘，对于全盘(跏趺坐)比较困难的练习者而言，可以只将左脚或者右脚放在另一侧的大腿上盘坐即可。
　　全莲花
　　全莲花坐式瑜伽中重要和有用的体位法之一，是佳冥想坐姿。
　　半莲花坐
　　莲花坐
　　莲花坐是瑜伽体式中重要且有用的体位之一，在中也经常用到莲花式。莲花坐分为全莲花和半莲花，半莲花难度要低一些，下图中二是全莲花，三是半莲花。
　　两腿向前伸直，弯曲右腿把右脚放在左侧大腿跟的位置，脚掌向上，半莲花左小腿放在右腿下方，全莲花左腿小腿放到右腿大腿根的位置，脚掌心朝上，肩背正直，下颌微收，初学者可以先做半莲花式。（双脚位置可互换）注意练习该姿势时，膝盖切忌上浮。
　　练习方法
　　1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。
　　2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
　　3、双手体前合十，保持自然呼吸。
　　功效：减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部区域的血液循环
　　有利于直身端坐，使呼吸系统顺畅，对哮喘和支气管炎的患者有益

　　使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏
　　兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋两腿变柔软，有助于预防及治疗风湿症！
　　金刚坐
　　金刚坐是初学者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
　　金刚坐
　　金刚坐是初学者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
　　这个坐姿还能锻炼我们大腿前侧肌肉，同时还帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
　　练习方法
　　1、双膝并拢跪地。
　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。
　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
　　4、双手平放在大腿上。
　　功 效：帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。
　　的益处
　　(1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，端坐以均体温；直坚脊椎，放松膈膜，可使灵气遍及全身；曲颈如钩，以出息；舌上颚，注视前方，可使由空气摄入之灵力注入中脉；五种灵息，即上行、下行、平行偏行、命根之气，自空中摄入，安于中脉，可得身安，可除疾患。具体说：跏趺而坐，可使下行气易入中脉，除却烦恼；手印置脐下，可使平行气易入中脉，除却烦恼；曲颈如钩，可使上行气易入中脉，除贪烦恼；舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。
　　瑜伽文化：瑜伽是梵文的译音，意思是和谐、统一、相应、结合、强调灵与肉、意识与行为的统一。是人类对真实本性及深层自我的一种追求，瑜伽的首要目的是唤起练习者的深层意识和探寻存在的本质。