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2019年12月07日 18:34:38
大腿后侧很紧？还是拉伸到了一定程度卡在那里不知道如何加深？今天给大家分享练习瑜伽加深前屈折叠3个技巧，让你把前屈折叠做得更加深入！ 下面跟随小编一起学习吧！
大腿后侧很紧？还是拉伸到了一定程度卡在那里不知道如何加深？今天给大家分享练习瑜伽加深前屈折叠3个技巧，让你把前屈折叠做得更加深入！ 下面跟随小编一起学习吧！
1.把重量往下沉
很多初学者大腿后侧很紧，做这个很难完全伸直膝盖。需要弯曲膝盖没有关系，但是要把整个上半身的重量挂在双腿上。如果需要可以弯曲膝盖，但是保持呼吸到大腿后侧，尝试伸直。
2.调整关节正位
一旦你可以伸直双腿了，尝试把关节顺位，通过前后晃动，让髋关节在脚踝正上方，这个可以加深大腿后侧的拉伸。
3.启动大腿肌肉
还有一个更好的建议就是，特别是对于那些膝关节超伸的朋友，要把大腿肌肉启动，让膝盖上提，可以防止大腿后侧拉伤，防止膝关节超伸。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
