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2019年12月27日 08:40:08
良好的瑜伽训练还要加上合理的饮食习惯，想要塑形效果更加明显就要管住自己的嘴，只有这样你才会拥有完美的身材哦！练习一下的几个瑜伽动作，保证你也可以拥有完美的腰臀比！下面跟随小编一起来学习一下吧。
良好的瑜伽训练还要加上合理的饮食习惯，想要塑形效果更加明显就要管住自己的嘴，只有这样你才会拥有完美的身材哦！练习一下的几个瑜伽动作，保证你也可以拥有完美的腰臀比！下面跟随小编一起来学习一下吧。
三角式
双脚打开大于肩宽，脚掌向外侧呈60度张开，双手自然下垂；双臂慢慢向上举起到肩膀，然后吸气，上半身左右摆动；然后呼气，右手向下慢慢触碰到脚踝，与此同时，左手慢慢向上抬起，头向左手的方向看去，另一边也是如此，一次坚持60秒即可，重复15次。
船式
腰部挺直坐在瑜伽垫上，双腿并拢的同时膝盖弯曲，然后脚掌贴于地面，双手放在膝盖两侧；缓缓用手将膝盖抬起，双腿慢慢伸直，腿脚绷紧，然后上半身慢慢向后方倾斜，上半身与腿部呈60度即可，并且收腹、收臀，坚持60秒，做到15次即可。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
