减脂瘦腰的瑜伽体式分享

　　每天5分钟瑜伽练习，瘦腰平腹，再现撩人小蛮腰！我们常常都在说，在瑜伽练习中，花多些时间打下稳定的基本功并简化瑜伽的练习步骤之后，你会发现一切都变得更容易了。瑜伽没有你想象的那么难练习，其实坚持就能看到改变。
　　很多朋友问我是否有简单的瑜伽动作来瘦腰的，因为长期坐在电脑前很长时间，腰变得越来越粗，我想做一些运动，但是我真的不喜欢也没有时间做一些太激烈和麻烦的练习。想来想去还是认为瑜伽会更方便、更容易坚持，但不知道哪种体式更有助于瘦腰。所以，今天，小编我推荐以下7种简单易行的体式来减脂瘦腰，每天练习一次，帮助你练出迷人的小蛮腰。
　　无论是在瑜伽练习中还是在健身房中，侧卧抬腰都是一种常用的瘦腰动作。通过侧卧将腰部反复上下锻炼腰部，可以快速有效地减掉腰部脂肪，使腰部瘦下去，锻炼出迷人的腰部。
　　练习从斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，将右侧身体向左上方翻转向上，同时抬起和伸直右手，五指张开，眼睛看向手指方向，右腿叠放在左腿上，保持双腿伸直，保持3次呼吸，右手向头顶方向伸展，眼睛跟着手指的方向走，腰部抬起，进入到抬腰动作练习的准备姿势。呼吸1-2次后，反复抬起腰部10-15次，记得配合呼吸方法，确保呼吸顺畅。
　　虎式扭转腰变体不仅针对腰部锻炼，而且非常适合伸展身体的其他部位。这样做更有助于减肥，同时又能提神和伸展身体。练习时，从虎式进入。这时，你应该注意练习的顺序。首先用双手弯曲肘部，降低胸部和下颚。然后将右手从胸腔下方穿过左侧伸直，手掌朝上，反手放在地上，将右侧脸贴在地上，然后将左手缠到身体后方抓住右脚掌，尽可能向上拉起右腿。这时，你的腰腹部将达到大的扭转程度，胯部将达到大拉伸的程度，坚持5-8个呼吸，然后换边重复。
　　幻椅扭转式也是针对腰腹部练习的动作，它还可以缓解肩背部疲劳，加强站立平衡力和腿部的力量。
　　练习时，从山式站立开始，双脚稍微分开，双手在胸前合十，眼睛看前面，吸气，弯曲膝盖，身体来到半蹲式(即幻椅式)。在这里停留3次呼吸，然后向前伸直左脚，踮起脚尖，向右摆动双手，保持手掌合十，将左肘外侧抵在右膝盖的外侧，指尖朝向头部，眼睛朝向天空，感受腰部和腹部的扭曲。这时，慢慢稳定你的身体，坚持30秒钟，回到山式，换边重复。

　　桥式，我们都可以从这个动作中看出这是一个非常锻炼腰部的动作。这个动作不仅能增强腰腹部的核心力量，还能强健肩膀和双脚的力量，增强肩部和双脚的力量。动作练习从仰卧进入，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，指尖接触脚跟，膝盖分开和髋部一样宽。吸气时，脚内侧向下推地，抬起臀部和背部。此时，将瑜伽轮放在背后，用双手抓住瑜伽轮的远端。继续抬起腰部，抬起脚跟，直到大腿垂直于小腿，下颌触碰到胸部，双手紧紧地抓住瑜伽轮的远端来保持身体平衡。保持1-3分钟。你可以把瑜伽轮放在腰部下面，通过完全放松来锻炼腰部。
　　站立身腿结合式，山式站立，双脚分开与肩宽，双手向上高举过头顶，然后从髋部折髋向下，直到双手可以接触到脚面，吸气并抬起，胸腔向上延伸，在这里停留3-5次呼吸来放松腿和臀部，这实际上是锻炼前热身的意思，这样这些部位的肌肉和骨骼可以被软化，锻炼可以在避免紧张的同时更好地进行。然后呼气，双手放在腿后合掌，指尖对着地面，腹部和胸部靠近双腿前侧，眼睛从小腿中间看向身体后方，感受背部的伸展，观察腰部和腹部的状态，坚持1分钟，然后还原山式站立即可。
　　长时间坐着会出现很多毛病。除了站立和行走之外，你还应该增加锻炼，把工作和休息结合起来才行哦。否则，你的腰会变粗，腿也会变粗。长胖容易，减肥难。因此，坚持瑜伽练习。5个简单易做的瘦腰动作，每天练一遍，助你练出迷人小蛮腰。