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2019年12月07日 09:10:08
瑜伽初级入门第三十六式：缓解肩颈酸痛-牛面式！ 瘦的人都关注了，你还在干嘛？缓解肩颈酸痛，改善富贵包、驼背。下面一起练起来吧。
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动作要点：
1、自然盘坐于垫面，右腿屈膝，右脚放于左臀外侧
2、屈左膝，左脚放于右臀外侧
3、吸气时抬起手臂向上，呼气屈右臂，大臂靠近身体
4、左手从后侧画一个大圈，双手在脊柱的位置相遇，让双手互拉
5、保持呼气时，整个肩膀沉送向下，上方手臂贴靠耳朵向上提
6、下方手肘向下，保持颈部伸展，缓慢解开双手，呼气，落手臂向下
注意事项：
身体保持中立，坐骨稳定
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
