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2019年12月27日 16:09:55
今天小编为大家分享的是简单的晨起 睡前瑜伽，不一定垫子上的才叫瑜伽。瑜伽只要你能想到，随时随地都可以练习，分享一套简单的晨起 睡前瑜伽，躺在床上就能练习。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
今天小编为大家分享的是简单的晨起/睡前瑜伽，不一定垫子上的才叫瑜伽。瑜伽只要你能想到，随时随地都可以练习，分享一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能练习。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
1，仰卧 牛面式腿
仰卧，屈双膝，左腿在上交叉双腿
双手从抓住脚掌，将双腿拉向胸腔
保持1分钟，重复反侧
2，快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，抬小腿向上
双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝
保持2分钟
3，小狗式
从四角跪姿开始，双膝分开髋同宽
臀部保持在膝盖上方，双臂向前延展
胸腔向下找垫面，保持1分钟
4，婴儿式 枕头
跪姿，双膝分开略比髋宽
叠放两个枕头，放在膝盖中间
身体向前，胸腔放在枕头上
保持2分钟
5，睡天鹅式
从下犬式开始，迈左腿向前一大步
右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠
保持1分钟，换反侧
6，倒箭式
离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁
脚跟落在墙壁上，保持2分钟
7，仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头
呼气，双腿带动身体向右扭转
转头看向左侧，保持1分钟换边
8，仰卧束角式
将枕头叠放在背部，仰卧
屈双膝，脚掌心相对靠近会阴
翻转掌心朝上放在了身体两侧
闭上眼睛，保持2分钟
9，休息术变体
仰卧，将枕头叠放在腿下面
闭上眼睛，保持5分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的推荐一套简单的晨起睡前瑜伽，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
