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2019年12月03日 19:16:47
在家就能做的瑜伽动作，轻松练出小蛮腰！很多的女生有一个问题：为什么自己身上其他的地方都很瘦，就是肚子上肉比较多，特别是当自己坐下来的时候，一圈一圈的感觉像堆在了一起。
在家就能做的瑜伽动作，轻松练出小蛮腰！很多的女生有一个问题：为什么自己身上其他的地方都很瘦，就是肚子上肉比较多，特别是当自己坐下来的时候，一圈一圈的感觉像堆在了一起。
我们经常说腰、小腹、小肚子，却不知道自己说的部位其实包含的区域有很大，腰部因为运动到的频率比较低，又不像其他部位那样天生就有比较多的肌肉，所以容易引起肥胖！怎么才能减掉肚子上的肉呢？
1、改善不良生活习惯
从上面4种腰部不同区域肥胖的原因，找到自己胖起来的原因，针对性的去进行生活习惯的调整，改变不良生活习惯，安排合理的减肥计划，不仅瘦的效果更好，难度也会降到低。
2、全身瘦身为主，局部塑形为辅
脂肪是全身性的，全身瘦下来，腰上的肉肉自然也就会一定程度上消失。在全身减脂的情况下，侧重的对腰部进行一些锻炼塑形，让腰腹肌肉含量增加，脂肪含量降低，线条更流畅，显得腰部更细、更匀称！
1.腹部拉伸
2.右腿翘曲卷腹转体
3.交叉腿西西里卷腹
4.半举腿西西里卷腹
5.左腿翘曲卷腹转体
6.直腿西西里卷腹
7.仰卧抬腿
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
