学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月04日 17:48:43
今天小编给大家推荐常练的5个瑜伽动作,可以瘦出美人腰,胯部越练越灵活! 下面一起随小编来看一看吧。
今天小编给大家推荐常练的5个瑜伽动作,可以瘦出美人腰,胯部越练越灵活! 下面一起随小编来看一看吧。
现如今很多八零后都开始步入工作岗位了,但是她们面临着每天巨大的压力,饮食毫无规律,让自己的身材变得一条不如一天,但是有一部分八零后女孩的身材非常好,虽然说她们的生活压力也很大,但是她们懂得爱惜自己,让自己多做运动,多练习瑜伽,身材和心情自然而然就变好了。
体式一:弓式
弓式这个体式可以在四肢用力向上伸展的情况下,更大力度的拉伸双腿、双臂以及腹部肌肉,而且很有效果。
体式要点:身体平趴在地面上,让腹部部位和髋部部位放松并完全贴合的接触地面,而后身体四肢需要向上伸展,拉伸腹部,双手在空中抓住双脚。
体式二:鹭式
在瑜伽中,很多体式都是可以通过不同方位、位置来进行练习的,站立锁腿式不仅可以站立练习,坐立时也可以练习。
体式要点:弯曲腰部关节,让臀部肌肉完全坐在地面上,之后将左腿向前伸展,右腿则需要竖直伸向上方,左臂举过头顶,抓住右脚脚掌,右臂伸向地面,按压地面。
体式三:扭头触膝式
之所以你看到的那些经常练习瑜伽的小姐姐,她们的身材柔韧性都非常好,那是因为她们经常练习很复杂的体式,比如:扭头触膝式。
体式要点:弯曲腰部,让臀部坐在地面上,之后双腿自然左右分开伸展,左腿弯曲,右腿向右侧平直伸展,上身向右侧扭转,左手抓住右脚脚踝,右手抓住左脚脚踝。
体式四:双腿绕头合掌式变式
现在我们要练习的这个体式同样也是练习身体柔韧性的,但是这个体式并不常见,所以大家掌握不好也情有可原。
体式要点:当腰部关节弯曲,并且身体坐在地面上之后,上身慢慢前倾,双腿尽量放在头后部,然后重心放在上身,双手抓住左腿,向后倾斜,背部接触地面。
体式五:头肘倒立式
倒立式是很多小伙伴每天必须练习的体式,这也是小练每天必练的体式,它可以练习到全身肌肉,功效不容小觑。
体式要点:双手手肘弯曲,放在地面上,将头部放在双臂大臂之中,之后双腿用力向上弹起伸展,完成倒立式。
很多已经步入工作岗位的小姐姐,会经常因为自己工作上的、生活上的压力而感到很苦恼,久而久之,不仅精神饱受摧残,身材也会随之走型,其实当你很烦恼的时候,不妨去做一下运动,练习一段瑜伽,坏心情自然就消失了,瑜伽就是会让身体变佳的。
上述就是教育宝头条介绍的常练的5个瑜伽动作分享完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。