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2019年12月06日 11:26:49
明星们在保持身材时可是吃了很多的苦,相信就管住嘴这一条很多人就很难做到,好几个月不吃炸鸡是不是非常难受呢?但是为了身体健康,还是要坚持减肥呀,今天就教大家几组瑜伽体式,帮助大家练成一个好身材。
明星们在保持身材时可是吃了很多的苦,相信就管住嘴这一条很多人就很难做到,好几个月不吃炸鸡是不是非常难受呢?但是为了身体健康,还是要坚持减肥呀,今天就教大家几组瑜伽体式,帮助大家练成一个好身材。
一:轮式
首先让我们仰卧在垫面上,开始时要轻轻的弯曲双膝,并且让双脚尽力紧贴臀部,此时要注意让我们的双手放在头部两侧的位置,之后吸气并且借助于大腿的力量将臀部抬起,完成之后开始让手臂发力,并且要将身体的上半身打开,尽力舒展胸腔以及腋窝,在坚持3-5租呼吸之后恢复原始动作即可。
功效:可以有效的舒展胸腔,增强手臂以及腰部力量。
二:骑马式后弯
首先让我们跪立在垫面上,开始动作是吸气的同时将右脚向前迈出一大步,同时要注意轻轻的拉伸左腿,之后让我们举起双手并且向身体后方伸展,在坚持60秒之后换另一边重复这个动作即可。
功效:可以有效的打开胸腔拉伸腿部肌肉。
三:幻椅式
首先让我们山式站立在垫面上,这时要注意放松身体,之后举起我们的双手并且慢慢的向上伸展,要注意保持身体的挺直状态,接下来让我们想象身体后方有一把椅子,这时候便可以轻轻的弯曲膝盖向下坐,同时让我们的上半身向前方倾斜45度左右即可。
功效:可以有效的增强腿部力量并且舒展身体。
这几个瑜伽体式是不是非常简单呢,赶紧放下手中的炸鸡一起练起来吧,坚持就会有收获,只要坚持下去,大长腿、小蛮腰统统不在话下,一起加油吧!
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。