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2019年12月06日 11:22:50
社会的节奏过快，导致太多的人压力大，缺乏锻炼导致亚健康越来越多，下面给大家介绍下瑜伽的几个有效的基础式，你不需要因为没时间，去健身房锻炼，下面给大家说下瑜伽的5式，很好的锻炼手臂和肩膀。快速减肥瘦身，瑜伽的5个基础练习新手必学 。
社会的节奏过快，导致太多的人压力大，缺乏锻炼导致亚健康越来越多，下面给大家介绍下瑜伽的几个有效的基础式，你不需要因为没时间，去健身房锻炼，下面给大家说下瑜伽的5式，很好的锻炼手臂和肩膀。快速减肥瘦身，瑜伽的5个基础练习新手必学 。
每个动作姿势好停留5-15次
1下犬式
从趴在地面开始，双手距离肩膀一手指宽，把膝盖抬离地面，伸直双腿，按离地面向上抬起臀部
2平板式
坐在瑜伽垫上保持均匀呼吸，双手放支撑太高，缓慢身体成一条直线
3俯卧撑式
手肘直接在手腕，身体慢慢下盘旋离地面，6英寸左右保持背部平坦，别让胸部下垂，肘部应拥抱你的胸腔90度
4眼睛蛇式
伸直双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰，抬高身体和弓背时吸气
5海豚式
先四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑轮奸贴地面保持直背，维持自然身体中心线，吸气尾骨向上抬，腹部肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地面贴地，拉长整个脊椎，吐气但身体不要过下压
锻炼手臂和肩膀辅仁瘦身瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
